1.你可以去户外散步。可以从每天起床后喝一杯温水开始。走路时要保持身体放松，增加胯骨的转动力量，有利于刺激肠胃蠕动，缓解便秘症状。其次，你可以在家做卷腹运动。卷腹运动可以有效地给腹部施压，所以有助于消除大便。
2.能缓解便秘的运动主要是慢跑或散步。每天利用业余时间出去做这两种运动，主要通过长期坚持，可以有效缓解便秘。平时也可以适当按摩腹部，让肠胃快速运动，也能有效缓解便秘。具体做法是用手顺时针按摩腹部，效果很好。
