怎样克服恐惧症和焦虑症

1.深呼吸

当我们害怕和焦虑的时候，我们是不理智的。这个时候，我们可以试着深呼吸来调整。

2.数数

数数其实是为了转移注意力，缓解焦虑。数数的时候要注意节奏，尽量用慢节奏来数。

3.闭上眼睛

可以试着闭上眼睛，试着不去想现状，感受简单的生理变化。

4.打榧子

这也是转移注意力的一种方式。可以试着慢慢的顺序弯曲手指，多试几次。

5.想想以前的成功经验。

想想之前这些状态之后你是如何设法克制自己的，相信之前和现在你都能做到。

6.想想缺点

意思是认为当你害怕焦虑的时候，只要你只伤害自己，没有别人伤害你，最多只是一时的冷汗和颤抖，你就会好起来。但这种方法并不适合所有人，只适合思想成熟、心理承受能力强的人。

7.意识形态建设

这是一种平时锻炼的方式。可以多看一些关于情绪管理的书，看一些例子，看看别人是怎么处理的，增加自己的心理定势，提高自己的心理素质。

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