早上跑步前要吃东西吗？

晨练是一个好习惯，但很多人都纠结到底是吃完早饭再运动，还是运动完再吃早饭。
那么，早上跑步前到底要不要吃东西呢？

操作方法

• 01

  空腹跑步害处大空腹跑步会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，过高的游离脂肪酸会产生导致损害心肌的“毒物”，进一步会引起心律不正常，甚至猝死等情况。

• 02

  晨起空腹害更多清晨人们刚从一晚上的睡眠中醒来，血糖、血压偏低，血流相对缓慢，血液黏稠，再加之气温低，血管收缩等因素，空腹跑步会让机体形成过多消耗甚至导致虚脱或是引起突发脑血管意外。

• 03

  清晨跑步吃什么最好在清晨跑步前1-2小时进食。距跑步时间越近，越应少吃。食物中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。量要小。比如一个鸡蛋、少量粗粮饼干、一个香蕉等。避免食用难以消化的食物及辛辣的食物，高纤维的蔬菜及高脂肪的食物也应避免。比如意面、奶油、芝士、坚果等。

• 04

  补充水分晨跑前要先补水经过一晚的睡眠后，人体水分会有所流失。因此，晨练前的20~30分钟前需要补充充足的水分。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。但不宜喝过多或者喝完立马运动。

• 05

  清晨跑步要适量不管想要瘦或者健康的心有多么强烈，也一定要把握适量原则。不要大量运动，要坚持每天运动。

特别提示

祝大家都能拥有完美的身材和健康的体魄！

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