跑步前的热身运动9个步骤是什么？

1、头部运动，以准备姿势站立——双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，头部由直立向一侧肩部倾斜 45° 后头部恢复直立，另一侧倾斜方法相同。 。

2、扩胸运动，双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。 吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。 保持4秒后，放松。 重复此动作10次。

3、肩部环绕，绕环时保持动作速率与幅度适中，身体保持笔直，不可前后摆动。 两臂向侧上举，肘关节稍微弯曲，收紧腹部。 略做停顿，缓缓放松把手放于胸前。

4、俯身转体，类似于体前屈，手尖碰到脚尖。

5、腿部拉伸，小腿向后拉手，做拉伸运动。

6、弓步压腿 以上几个运动主要是拉伸肌肉，防止跑步时候损伤，下面几个动作主要是提高心率，以适应跑步时候心率的提高。

7、展腹跳，跳跃运动。 左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。

8、高抬腿跳。 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。 保持最快速度

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