跑步岔气怎么办？

2022-10-22 16:54:25 发布:网友投稿来源：网友投稿

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跑步时遇到岔气的情况时，我们应该怎么办？下面我来教教大家。

操作方法

01
跑步出现岔气时就得马上停下来调整呼吸，采用慢呼慢吸的方法。尽快先稳定肺部的有氧循环。
02
岔气消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响。要想防止岔气的发生就得掌握正确的呼吸方式。开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。进行呼吸时应该是挺直胸部，使氧气能顺利的进入身体，由于开始时对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。
03
人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸节奏应该先是三步一吸，三步一呼，深度保持要一致。
04
随着运动时间的加长，身体渐渐疲惫，你应该慢下来调整呼吸，把呼吸节奏降至两步一吸，两步一呼。来防止供氧不足带来的不适。
05
遇到这种情况时，建议改变你的呼吸深度，采用大口呼、大口吸的方式，慢慢地把所有的气从腹部深处吐出来。
06
大口呼吸可以增大废气的排出量，增大肺部负压，使吸气更省力，也能增大吸气量，让机体获得更多的氧气。
07
建议：在跑步之前一定要做好热身运动以及韧带拉伸运动，唤醒肺部呼吸活性使肺部呼吸顺畅，防止韧带拉伸、抽筋。
08
平时多吃一点瓜果蔬菜、肉类、牛奶来补充身体需要的营养。维持身体内环境平衡，为身体提供有利物质。