跑步前必要的热身动作

我跑步前大概需要15分钟热身，
早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，个人每次都是吃根香蕉
跑步前一般可做以下几节准备活动：

操作方法

• 01

  站立，两手叉腰，交替活动踝关节，让踝关键得到放松和训练，防止跑步时扭伤

• 02

  半蹲，两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛，活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热

• 03

  两腿交替高抬腿，活动髋关节。髋关节在跑步时会抽经还会酸痛，很多人，包括我，长时间没有锻炼，或者一下跑很远，髋关节会很酸痛

• 04

  两手叉腰旋腰，活动腰部，跑步时运动幅度大，做好腰部运动预防腰部扭伤，也更好的支配身体协调

• 05

  用手扶腰，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。让腿部肌肉得到充分的运动，提前预热

• 06

  前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带，打开韧带是很多运动前必要的热身，可以是步子放开，能防止抽筋等情况发生

• 07

  最后再做一些小轻微的活动动作，抖抖手，抖抖脚，也可转转脖子，让全身肌肉都运用起来。

特别提示

跑步前热身运动很有必要，因为在全身肌肉没有运动起来前突然运动，可能会出现抽筋，眩晕等情况，不要空腹跑步，适当吃点热量食物

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