运动前后为什么要做拉伸和放松

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做拉伸可以瘦吗

拉伸是健身塑形必不可少的一部分。运动前拉伸可以放松我们的肌肉，避免肌肉拉伤，而运动后拉伸可以帮助我们避免肌肉增长，保持良好的肌肉线条。那么拉伸运动有瘦身的效果吗？做拉伸可以瘦吗拉伸有减肥的效果。很多时候，肥胖...查看详情

一般是饭前，比较好的运动时间是饭后2小时左右，如果饿着肚子进行运动，尤其是进行剧烈的运动，很可能会导致身体出现不适，运动后不建议吃饭，尤其是晚上，可以适量吃一些香蕉、牛奶麦片等。运动前吃饭还是运动后吃饭运动后不要...查看详情

2运动前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。运动前30分钟内，你需要摄入快速消化的蛋白质粉，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你运动的强度更大时间更...查看详情

早晨是肝脏中含糖原最低时期，如果这时空腹晨练，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解，人体血液内的游离脂肪酸增加，过多的时候对心脏可能产生不利影响，而且晨练时呼吸加快，还会加重失水，所以...查看详情

4燕麦中富含许多纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解以及预防血管堵塞，这些适当的纤维可以让你的身体在运动过程中保持许多的活力。燕麦富含维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量，所以在...查看详情

3一块小小的全麦面包就能足够的补充身体所需的碳水化合物，全麦面包比较容易转化为能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力对于消耗脂肪更有力，全麦面包属于五谷杂粮类的其中之一，它可以帮助...查看详情

2香蕉是一种能量补给的好食物，香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以维持肌肉和神经的功能性，但是钾不能在身体里维持太长时间，所以比较适合在运动前作为身体的补充，这样在运...查看详情

1鸡蛋含有良好吸收的蛋白质以及丰富的维生素B12，可以帮助提高身体代谢率，和身体建造修补时必需的营养素，再加上可调解胆固醇代谢的卵磷脂，在运动前补充还可以提供足够的营养以及饱足感。...查看详情

运动前吃巧克力是有好处的。人在运动中会消耗大量体力，而且会出现血糖偏低的情况，所以可以补充一些有糖分的食物，来帮助消除疲劳，维持血糖稳定，巧克力是甜食，适当的吃一些是有好处的。...查看详情

31、温和洁面当身体在运动的时候，皮肤会排出大量的汗水和毒素，这时如果妹子们脸上化了妆，化妆品中的粉状颗粒很容易通过汗水渗透在肌肤的毛孔里，为细菌的滋生创造条件。另外运动后，通常血液...查看详情