老年人力量训练的好处

老年人也需要力量训练

老年人，按照国际规定，65周岁以上的人确定为老年；我国《老年人权益保障法》第2条规定老年人的年龄起点标准是60周岁。即凡年满60周岁的中华人民共和国公民都属于老年人。

老年人力量训练的好处

很多老年人在保健锻炼中常认为不宜进行力量训练，其实这种看法是错误的。运动会带来健康，不论锻炼者的年龄和健康程度如何，力量训练都会使他们有所收获。力量训练是一种非常好的刺激 骨骼生长的活动，它对中老年人更是大有益处。

有研究表明，老年人在力量练习中所出现的问题其实是由于锻炼方法和呼吸方法不正确造成的。

如果肢体在一段时间不运动， 肌肉就会发生萎缩。所以无论是中年人还是老年人都应加强力量锻炼。老年人的力量练习最好能与跑步、健身操等有氧练习结合起来。

在力量练习中要注意：严禁进行大运动量的运动；进行力量练 习后应注意采用消除疲劳的措施，如自我按摩、理疗、热水浴等方 法。在饮食上应补充蛋白质，多吃富含转的食物，以满足肌肉增长 和骨质增加的需要。

老年人力量训练的时间一周几次好

对于老年人来说，每周只要30分钟的负重训练，就可以维持和提高骨密度。其实老年人一次只要10分钟，连续3次锻炼就可以收到 很大的益处，而且这种益处是呈几何级数增长的，每周30分钟的力 量训练能使老年人越来越健康！

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