可以补铁的食物-女性吃什么食物补铁效果最好

对很多女性朋友由于月经失调或者产后失血产生了缺铁性的贫血，而红枣是坊间流传的补铁的好食物，其实红枣真的能够补铁吗？

红枣的铁含量并不占优势，每100克的干的大枣当中有2~3毫克的铁元素，就算你每天吃2~5克的枣，大概50克也只有0.6毫克的铁，而推荐铁的摄入量，男性是每天12毫克，女性每天20毫克，用红枣来补贴远远不够。

另外动物性的食品当中的铁为旭红素铁，吸收率大概是10%~20%，植物性的食物当中的铁吸收率仅仅是3%~5%，所以红枣并不是很好的补铁的食物，接下来小编给大家推荐比较好的可以补铁的食物：

猪肝，每100克的猪肝，还有25毫克的铁，而且是血红素铁容易吸收。值得注意的是猪肝当中含有少量的毒素，胆固醇含量也比较高，所以要适当的来使用。

第二吃什么东西补血最快，是黑豆，黑豆当中的铁元素含量大概是每100克，有7毫克黑豆还能够抑制调节铁元素的活性，贫血人群，调节铁元素过于活跃，造成身体内铁元素含量比较低，补铁最好的食物是什么，黑豆在这方面就有非常好的作用了。那么一定不要去皮，值得注意就是黑豆是高蛋白的食物，有严重胃病的人不要吃的太多。

第三个可以补铁的食物是紫葡萄干，紫葡萄干是由紫葡萄晒干而成的，它的铁的含量是菠菜的4倍，大概每100克有9.1毫克课可以直接吃，也可以泡水喝，更是可以当零食来吃。

值得注意的是紫葡萄干很甜，所以有糖尿病的人需要减肥的人，不要吃的太多了。缺铁的人经常吃这些可以补铁的食物可以很好的补血补铁。

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