引体向上的好处（一直被低估的引体向上）
引体向上的利益（一直被低估的引体向上）
#战斗必胜##宅家也活动#
如果你的小伙伴能够拍下你训练中，特殊是力竭最后几个的“出色瞬间”。你必定会发明自己面目狰狞，脸部肌肉借力极其严重。
但是如果我们拍下引体向上的进程，你认为哪里借力呢？
看上去好像真的没有方法借力！是吗？你可曾留心过你的腿？如果有人想抄你一把，可能你的“无影脚”已经把他蹬飞了。
别看引体是一个上半身动作，很多小伙伴的下半身晃动更是出色。实际上，腿切忌弹跳或抽资源网搐，在全部活动进程中，膝盖朝向地板。
其他常见毛病还包含：活动速渡过快，动作不完全，身材摆动，躯干曲折，肘部前移以获得胸部肌肉的赞助，膝盖曲折以获得动力，握力过大，在向下活动停止时手臂完整伸展。
如果你有这样那样的“小缺点”，那么千万不要说这个动作你已经会了。今天我们温故引体，赞助你重获知新。
引体向上被许多专家以为是背部训练的王者。几十年来，它已经被证明是一种非常有助于增长背部肌肉的动作，绝对是锤炼背部宽度的最佳办法。
宽握引体向上是一个复合动作。在动作中会让肩内收，因此偏向于训练的背阔肌外侧，从而使得背部更加宽敞。各个程度的小伙伴都会把引体向上作为背部训练的主力。引体向上的训练形成了很好的倒三角身体。
作为最有效的背部力气动作之一，这项具有挑衅性的动作非常合适用于抓握和格斗。
无论你是无法完成1个，还是已经能够一次性完成10+甚至负重，我们都建资源网议大家重新学习完善的宽握引体向上技巧的相干细节。
起始地位：握住单杠，握距宽于肩膀，掌心向前（正握）。先伸开双臂直吊在单杠上。双腿伸直，或双膝曲折，脚踝处双脚交叉放。
活动：应用背部肌肉，曲折肘部，将胸部上半部向上拉至单杠高度（下巴在单杠上方）。换言之，必需把肩胛骨挤在一起，压缩背阔肌，直到你的下巴超过单杠。慢慢地把身材放低到起始地位，不要让身材摇晃。
宽握引体向上
引体向上时哪些肌肉在参与？
这是一个很好的动作，训练的目的是全部背部肌肉（尤其是背阔肌），以及肱二头肌和前臂。
重要刺激肌肉：背阔肌、二头肌（短头）、大圆肌
次要刺激肌肉：胸大肌（下部和外部）、肱三头肌（长头）、小圆肌、菱形肌、肱二头肌（长头）、三角肌（前束和后束）
拮抗肌：三角肌、胸大肌（上）
引体向上变更和替代动作
宽握引体向上是最常见的，也最能有助于V型身体，但是你资源网应当尝试其他握法，以不同的方法给你的肌肉施加压力。
宽握引体向上。握距宽于肩膀抓住单杠。
对握引体向上。如果你的健身房有平行的把手，抓住它们并做引体向上。如果没有，从划船或下拉机上拿个三角把手，放在引体向上单杠上。
对握引体向上
颈后引体向上。在脑后做这个动作。当你抬起身材时，稍微前倾，这样你的后颈就可以接触到顶部的单杠。
颈后引体向上
负重引体向上
当你能用自重完成一组训练时，你须要增长重量，使训练更具挑衅性。否则，引体向上就变成了俯卧撑，因为到了某一阶段，再多的引体向上不会加强肌肉力气，而是增长肌肉耐力。如果你须要应用更多的重量，你可以用负重腰带（这看起来像一个普通的重量带，但前面有一个链子，可以附加重量板或哑铃），或两脚夹着哑铃。
负重引体向上
反握引体向上。反握单杠，握距等于或略小于肩宽，然后同样的拉起身材。
宽握高位下拉
器械高位下拉
助力引体向上
高等技能
资深喜好者可以做负重引体向上，但更好的做法是放慢活动速度，增长次数，因为负荷太重可能会损伤关节，甚至脊椎。
为了更好地训练背部肌肉，我们建议握距宽于肩膀，把二头肌放在较弱的姿态，并在拉起身材时进一步增长对背阔肌的刺激。
正反握引体向上的差别
正握引体向上，手背对着身材，这是正握；而反握引体向上，掌心对着身材。对大多数小伙伴来说，反握比正握要容易得多，因为它能使二头肌处于更强健的地位。此外，由于掌心地位的不同，下斜方肌和背阔肌下缘在反握引体向上参与更多，而三角肌后束、中斜方肌和上背阔肌在正握时训练的更多。
很多老手也一直有一个迷思，那就是身材是否须要拉过单杠？
这也是一个很好的训练上身力气和肌肉的方法。这也是一个很好的扩展中后背肌肉的动作（虽然成果总是取决于个人身材特点）。从手指到臀部的每一块肌肉都必需参与其中，唯一问题是很少有人能做对。
高位下拉逐渐成为风行的垂直方向的拉的动作，这意味着即使是专业的锤炼者也已经废弃了引体向上，因为他们有其他更简略的办法来锤炼背阔肌。
但高位下拉并不等同于引体向上。它把下半身锁在恰当的地位，所以你所要做的就是用肩部的肌肉下拉。在引体向上时，腹部须要收紧，从而坚持身材都沿着一条有效的路径向上拉。
最后，我们还是愿望给新手一些建议。引体向上说到底是一个自重训练动作，对于很多身材略微超重的人并不友爱。体重越大做功越多，与身材素质间存在显著的抵触。因此，我们更建议新手不要逝世磕，尝试其他很棒的中背部动作的同时偶尔去尝试一下，你会发明某一天突然就能做了。
上一篇：光波炉和微波炉哪个好（微波炉好还是光波炉好）