消除紧张的方法（15个小技巧快速消除紧张心理）
清除紧张的办法（15个小技能迅速清除紧张心理）
说话紧张，演讲恐怖，上台脑筋空白............来浙江大学堃阳神奇魔法口才大众演讲训练营，彻底的演变你，报名私信小编“口才”获取报名微信。
15个小技能迅速清除紧张心理
人的一生总会遇到不少紧张的时刻，测验前、约会前、面试时……紧张心理让你坐立不安，那么如何清除紧张心理呢?不用太担忧，简略几个小技能就能赶走紧张，让你的心一片镇静!一起来看看小编为你做的推举吧。
清除紧张心理的十五个小技能
1、深呼吸
在做一些令你比拟紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情感随同着这种呼吸节奏的方法慢慢排斥出来。找一个比拟宁静的处所，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
2、酥脆的零食
如果平时你没有资源网吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑发生轻松地感到。有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情形可是会让你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
国外研讨者应用脑电图技巧扫描发明，咀嚼口香糖可引起脑波加强，而脑波的削弱与紧张焦虑情感亲密相干;国外关于唾液皮质醇的研讨也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇程度显着下降。
4、吹大拇指
专家提醒，掌握心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，清除紧张感。
5、静坐冥想
2013年，一项身心医学方面的研讨发明，冥想等减压方法能让血压降低5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫西管理大学的研讨专家通过一项历时十年的研讨发明，每天练习两次闭眼、静坐、寻思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可下降47%。专家以为，这是因为冥想能缓解身材紧张，避免免疫力降低。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时光短点，但同样有效。
6、多听轻音乐、古典音乐
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压制的愿望释放出来，到达心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情感。如凝听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，后果就很好。
7、高强度活动33分钟
密苏里大学一项研讨发明，33分钟高强度锤炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。
8、扮怪脸
找一稍偏僻的处所扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的怪僻神态，必定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消逝了。
9、重复告知自己“我行”
遇到消极情感时，可依据自己当时心态的性质与特色来进行积极的自我暗示。比如，小心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情感焦躁时默念：镇静、镇静、镇静;当情感紧张时默念：放松、放松、放松等。
10、多喝橙汁
最新研讨发明，每天弥补足量的维生素C能赞助下降人体应激激素程度，到达身材健康的目标。研讨专家也建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身材对维生素C的需求，还能下降精力压力。
11、想象法
想象一片无垠的大海，一个小舟涌现慢慢出现在程度面，安闲的样子，仿佛心都安静了，感到身材周围凉快的海风，轻轻的浮动在身旁，你就这样进入了心的一片安静。
12、发言之前宁静微笑2秒
畏惧演讲?微笑着看看观众，坚持宁静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒畅，同时缓解紧张情感。
13、漫画消遣
可翻翻夸大、逗趣的一些漫画作品，促使心境爽朗、情感高涨，重新占领优胜感，恢复自负心。
14、多人一起喝咖啡
很多人爱好喝咖啡解压，但英国研讨专家发明，独自饮用咖啡难以清除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。
15、简化生涯
尽量将生涯支配得有规律，进步时光应用效力。推掉无谓的应酬，把时光用在主要的事情上。坚持睡眠充分，多休息及睡眠充分是减轻焦虑的一剂良方。
紧张的原因
一是与个人的切身好处前程命运的关联水平，越重视越紧张，关联水平与紧张水平成正比。我们的县长、书记在加入公选厅局级引导面试时，雷同的紧张，活动员加入重大赛事同样紧张，不少同窗都有这样的阅历，在人才招聘会上，往往最愿望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反。
二是公务员面试考场的气氛容易让人紧张。公务员面试比有些规范，有周密的程序和操作规矩。考场正前方是考官席，前后分离是纪检监察和工作员，中间是考生席。当引领员带考生进入考场，自然会发生一种紧张的氛围。
三是面试题的难易水平和紧张水平成正比，考生临场施展好坏与紧张水平成反比。
因此，临场之前最好让大脑“清空”一下，可以提前一点达到目标地，以便让自己适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情疏散注意力。此外，一些适用的小技能，对战胜怯场心理也有着很好的后果。
首先，发言前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能赞助舌头和口腔的肌肉放松。
其次，手里攥个小东西。有名男高音歌颂家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给紧张情感供给发泄前途，二来可以显得自己更有精力。
再次，眼光盯紧一个处所。 发言时越东张西望，就越容易被观众的情感所影响。因此，眼光集中，反而能够帮你集中精神。最后，胜利学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设资源网听众都欠你的钱，而你是债主，基本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑，但的确能加强信念、清除紧张。
可以清除紧张地食物
牛奶资源网：钙是天然的神经体系稳固剂。研讨证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增长。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳固情感。
香蕉：含有一种特别物资，能赞助人脑发生5-羟色胺，促使人的心境变得安宁、舒服。香蕉中富含的钾能使神经肌肉高兴性保持常态，使血压处于正常状况。香蕉中含有的镁具有清除疲劳、缓解紧张的功用。
柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的后果。维生素C的重要起源为新颖的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳起源。
小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物资、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。
红茶：有下降机体应激激素分泌程度的功用，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
上一篇：长豆角怎么做好吃（长豆角怎么做更好吃？）