含铁高的食物有哪些？

2022-09-27 00:03:59 发布:网友投稿

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成人体内约有4—5克铁，其中72%以血红蛋白、3%以肌红蛋白情势存在，其余为储备铁。铁元素在人体内作用非常大，缺铁常见症状为贫血。那么吃哪些食物可以弥补身材内的铁元素呢？一起懂得下吧。

操作办法

猪肾俗称猪腰子，不仅能补肾，含铁量也非常的高。

羊肉羊肉为羖肉、羝肉、羯肉。它既能御风寒，又可补身材，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身材虚亏等一切虚状均有治疗和补益后果，最合适冬季食用，故被称为冬令补品，深受人们欢迎。

鸡血鸡血含铁量比鸡肝还要高，每一百克含铁28.3毫克。是补铁最佳食品。相似于鸡血的鸭血，猪血，羊血含铁量都很高，这些食品价钱廉价，容易购置，而且食用便利。

西兰花。西兰花非常有养分，1杯156克熟西兰花含有1毫克铁，会供给人体所需的6%的铁元素，是弥补铁的一个相当好的起源。更主要的是，一份西兰花还含有168%的维生素C，这有助于你的身材更好地接收铁。

豆类。豆类所含的养分物资特殊多，一些最常见的豆类是豆类、扁豆、鹰嘴豆、豌豆和大豆。它们是铁的主要起源，尤其是对素食者。一杯198克煮熟的小扁豆含有6.6毫克，会供给人体所需的37%的铁元素。另外豆类还富含叶酸、镁、钾和纤维，甚至可能有助于减肥。

其他含铁量较高的食物：芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄、葡萄干、红枣、樱桃等。