如何有效减肥不反弹?（减肥后体重反弹怎么办？）

如何有效减肥不反弹？(减肥后体重反弹怎么办？)

当你减肥的时候，当你的体重恢复到标准水平的时候，是不是说明你减肥成功了？不一定。减肥后，只有保持好身材，才能真正减肥成功。

然而，90%的人在减肥后都有不同程度的反弹和恢复体重。想要避免身体反弹，就要采取措施提高减肥成功率。

首先，减肥的时候一定要选择正确的方法，不要追求快速减肥，因为他下降的太快，身体记不住新的体重，减肥后恢复体重的概率也会增加。

我们要延长减肥周期，一周内减肥速度不要超过2公斤，减肥计划至少要坚持2-3个月。

减肥期间，不要简单地节食。热量摄入应大于1200千卡，以满足身体的基本代谢值。此外，还应该活动双腿，提高身体的主动代谢，提高免疫力，这样才能健康减肥。

再者，我们来说说减肥后如何防止身体变胖。学习这些方法会帮助你保持身体资源，避免体重反弹！

1.定期测量你的体重。

想要防止身体反弹，一定要定期测量体重，这样才能及时发现身体的变化，避免在后悔之前反弹。建议每3天测量一次体重，这样减肥后会有意识地控制饮食，有效避免再次发胖。

2.锻炼习惯每周两次以上。

减肥后身体还没想起来新的身材。这个时候应该停止锻炼吗？适当的运动可以保持身体活动的新陈代谢，减少再次发胖的机会。

可以减少运动次数，每周需要保持2-3次，可以帮助你保持好身材，保持强健的体魄。

3.一周不要超过一次吃饭或喝奶茶。

减肥后，并不意味着可以吃喝。如果你不控制你的饮食，放纵你的饮食会给你多余的热量，这也会让你再次变胖。

为了减少发胖的概率，我们需要保持自律的饮食，一周吃饭喝奶茶不超过一次，其他时间一定要注意健康饮食，自己做饭，保持饱餐一顿，这样才能控制热量摄入。

4.饭后及时刷牙。

为了避免热量摄入过多，饭后要及时刷牙，这样可以提醒你刷牙，停止进食。早睡，避免宵夜和各种零食，提高睡眠质量，保证睡眠时间。

5.多喝水。

水是保持身体代谢循环的关键。缺水会影响身体的运转，很容易产生吃饭的欲望。喝温开水可以给身体补充水分，提高身体的跑步水平，减缓饥饿感的出现。

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