有效减肥运动快速燃脂(有效减肥运动)

无论处在什么样的年龄阶段，适量的运动都会对健康有着积极的作用，当然，对于减肥人群来讲，他们会更希望通过运动的方式来帮助自己达到减肥的目的，事实也是如此，有着运动健身习惯的朋友们来讲，多数朋友的身材都不会太差，因为运动可以帮助我们直接地增加热量的消耗，从而起到减肥减脂的作用，当然，想要通过运动的方式来达到减肥的目的，在饮食上就一定要做到合理的控制，因为只有在日常热量摄入得到控制的前提下，运动所增加的热量消耗才会有意义，否则即使通过运动消耗掉了一部分热量，热量缺口也不一定能实现。

对于运动对减肥的意义来讲，除了可以直接地增加热量消耗而有助于减肥以外，坚持规律的运动（尤其是力量训练）还会有效的提高基础代谢，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，从这个意义上来看，运动还可以起到间接的燃脂作用，从而让我们不运动的情况下，依然保持较高的燃脂状态，从而让自己更好地控制自己的体重。

那么，从减脂的角度来看，什么形式的运动最好呢？我们要做到的是要直接地消耗热量并且保持代谢的相对稳定，所以最好的方式就是力量训练与有氧运动的结合，或者是两者隔天交叉进行，或者是在力量训练之后进行有氧运动，除了这两种选择以外，还有一种比较高效的燃脂运动，就是我们常说的高强度间歇运动，通过这样的方式可以让我们在短时间内消耗掉可观的热量，同时也可以让肌肉得到锻炼，并且还可以产生较强的后燃脂效应，从而让我们在运动之后持续燃脂数小时甚至是一整天。

因此，下面分享一组高强度间歇运动，这样的训练方式还有一个优势就是居家就可以完成，这对于运动时间并不多的朋友们来讲则是一个好消息，因为我们可以省去很多外出准备的时间，并且不必在意他人的眼光，哪怕是穿着睡衣都可以完成训练。

动作一：原地跑

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂微屈肘置于身体两侧保持身体稳定不要晃动，双脚交替以均匀速度原地跑，如果可以做到高抬腿的姿势更好全程保持均匀节奏，以自己的节奏完成整个动作

动作二：宽距深蹲跳

双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁，或者垂于体侧保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲来完成下一次动作动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

动作三：深蹲侧抬腿

双脚约与肩同宽站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手握拳置于体前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身后向侧上方抬起一条腿至自己最大幅度然后还原至动作起始状态，再次屈髋屈膝完成下一次动作，并在起身时完成另一侧抬腿动作动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯均匀

动作四：登山跑

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开与肩同宽向后伸直保持身体稳定，不要晃动，保持背部挺直，下腹部发力带动双腿以均匀速度向前提膝跑注意保持动作连贯有弹性，每一次提膝尽量让膝盖靠近手肘

动作五：深蹲开合跳

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋屈膝下蹲至自己动作顶点，然后起身并向上跳起，跳起的同时双腿向两侧打开使双脚宽距落地双脚落地后再次向上跳起，同时双脚向内收回，身体站稳后再次屈髋屈膝完成下一次动作保持动作连贯均匀，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

动作六：支撑开合跳

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，保持背部挺直，下腹部发力带动双腿同时向外跳开，双脚落地后再向内跳回按自己的节奏保持均匀速度完成动作，使动作连贯有弹性

充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次训练，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右（具体根据自己实际情况调整），每次3-4组，训练结束后整理放松，让心率慢慢下降，注意再累也不要直接躺下动。

特别要注意的是，本组动作看起来并不难，但强度并不低，身体健康状态不好的朋友们要慎重为之，适合自己的运动方式的很多种，一定要以安全不影响健康为前提来完成动作，当然在训练过程中，如果感受身体特别不舒服就不要勉强，毕竟减肥重要，健康更重要。

作者：十月知行

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