高效减肥全身燃脂动作(高效减肥全身燃脂动作男生)

高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹。 可以快速减掉身上的脂肪。 在做自重臂屈伸动作时。 需要双手撑在一个较高位置。 手肘弯曲。 让身体下降。 然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起。 每组10～20次。 每次训练3组

1、自重臂屈伸

双手撑在一个较高位置。 手肘弯曲。 让身体下降。 然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起。 这个动作要求我们的身体一直处于一个垂直的状态。 每次训练3组。 每组10～20次。

2、自重深蹲

双手放在腰间。 上半身挺直。 朝下蹲。 等到大腿平行于地面再蹲起。 这个动作比较简单。 整个过程中需要我们一直保持背部处于直立的状态。 每次训练3组。 每10～20次为一组。

3、卷腹

上半身离地双手撑地保持身体的平衡。 以臀部为着地点。 动作开始时双腿朝前蹬出。 反复做此动作。 使腹部保持一个收缩的状态。 可以减掉腹部的脂肪。 每次训练做三组。 每组做10～20次。

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