业余跑半马一般跑多久(跑半马的26个技巧与建议)

大家好，“丁与毛”如期见面。

有人说跑步是和地球的约会，美好又浪漫。但是当你真的跑起来的时候，你会意识到浪漫是有代价的。

我在田径赛场上刷了半匹马，借此机会向第94届“八一”致敬，帮助奥运健儿。

1.0975公里，我画了将近53圈的地图，真的是越来越被覆盖了。

好在感谢我的贡献，每次跑步都有新的感觉，总能解锁一些新奇的小玩意，所以很享受。

01不愿跑？只需迈出第一步

受持续降雨的影响，我又一周没跑步了，感觉很焦虑，很不舒服。

前三天是客观原因，肯定是下雨，所以不能在户外跑。过了3天就主观了，不停的东张西望，偷懒，工作忙，跑不动。

最后，周日又要补课，跑半程马拉松，完成每周至少20公里的训练计划。

甚至半马前做热身运动的时候，还在犹豫:天气太热了。你想跑吗？你想跑一半吗？

但最终，可能是因为充分休息。我一抬腿就跑，感觉跑完半马并没有我想象的那么难。

反思之后，只有一个教训:想得太多，做得太少。

你离跑步很近，但也很远。其实你只需要迈出第一步！

02跑不动？分解练习试一下

虽然惯性被打败了，起步还算顺利，但还是30℃的高温趣味跑，决心不够坚定。

面对高温、长距离、跑小圈等等现实，我觉得一口气跑完半程马拉松真的很难。

心血来潮，我把那半匹马分成了4个5公里。在这期间，每跑5公里，我就快走一次或者慢跑一次400米作为休息和调整。

仔细计算，(5 0.4) (5 0.4) (5 0.4) 5，正好21.2公里，妥妥的完成了半马训练。

跑完10.8公里，遇到了两种情况:一种好情况，一种坏情况。

坏消息是田径灯灭了，我全瞎了。刚开始不习惯，只好用浅脚跑。

好消息是风终于开始吹了，我渐渐觉得有点凉了。我趁机脱下汗湿的t恤，穿上干短袖，跑步状态一下子好了很多。

跑了半个小时，坚持跑了15公里，真的觉得很无聊。正要撤退的时候，遇到三个好玩的跑友参与，最后咬紧牙关跑完了最后5公里。

事后反思:如果因伤没有必要中断训练，就要坚持跑完既定计划，是分解训练的好方法。

03咋跑休？健康理念说一个

大家都说，一个人走快，人走远。但是如果你跑得快，你可能跑不远。

如果你想跑得更远更长，你必须学会遮盖自己，以免跑步受伤。

跑了16年，对跑步有了新的认识，至少有一个想法必须坚持到最后。

跑步是一个过程。跑前一定要热身，跑中要适当调整，跑后要拉伸休息。您不能保存链接。

最后想说的不是怎么跑好，而是跑完之后怎么休息。

休息一下，也就是两次跑的间隔，既是上一次跑后的调整期，也是下一次跑的储能期。

我通常会做好三件事:

首先，跑步后，静态拉伸全身，放松肌肉和筋膜。有条件的话可以找个人轻轻按摩。

第二，洗个热水澡，睡个舒服觉。

三是适当进行力量练习，重点是腰腹核心区和腿部肌群，为交叉练习打好基础。

事后反思:要想出拳有力，必须先收回手，休息是为了更好的进步。

请@丁、毛，理解人生哲学，留住时代印记。感恩一路走来，我的书会定期更新，欢迎互动交流！

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