半马多少公里(每天跑10公里坚持的人多可怕)

10公里的距离是很多跑者的目标，也是很多跑者的日常单跑，甚至是很多跑者的热身。

10公里不长，不短，几乎是一场马拉松。换算成一个刻度田径，也就是内圈25圈。

但是对于10公里的距离，对于跑者来说是一种什么样的存在？

10公里的成就，可以换算出马拉松成就

10km其实是半匹马的入门级跑量，如果你能完成10km一次的话。然后，经过一段时间的训练，你可以完成一匹半马。

对于初学者来说，10公里可能是一个无法实现的目标。但对于很多大神来说，10公里充其量只是热身，真正的高潮还在后面。

但是，当你完成一次10公里后，我们可以分析一下10公里的成绩，然后得到你可能的全马成绩。

10公里是很多高手的日常训练量

在这个距离上，是很多老鸟完美展示体力和速度的间歇。这个距离不仅能取得很大的成就，还能有效地磨炼你的肌肉含氧能力——对了，如果你掌握了心率，这个距离消耗的脂肪比例是相当可观的。

但是10公里也是一个坎，很多人跑了5公里就筋疲力尽了。不过没关系，师傅也是从素鸡开始的。只要坚持锻炼，就能锻炼心肺能力和肌肉含氧能力，10公里也不会是高不可攀的目标。

如何完成一次10公里

没有容易的方法，只有不断的训练。不过在这里我想提一下，为什么很多人跑了好几年，结果还是亏损5公里，永远达不到10公里。

虽然是罕见的情况，但这是由于平日心率基本不达标，跑光量不质；第二，我们不重视肌肉训练，身体的速度和耐力潜力只得到部分开发。

就像减肥一样，在心率没有达到减脂范围的情况下，多跑是没有用的，也就是脱点水，跑完之后更轻，脂肪也没什么问题。

10公里的感到

跑10公里和跑5公里的感觉不一样。身体能力不同的人也有不同的感受。

但有一点是肯定的，那就是当你跑过一个又一个路口，跑过一片又一片草甸，跑过一个又一个路人，在体力和意志上挣扎，最终摆脱的满足感是无法形容的，也是令人满足的。

当你完成你的前10公里，你会发现很多事情不是不可能，而是没有完成。

巨人曾经说过:“如果你害怕，你就害怕严肃”。如果我不做，我不知道我能做多少事情。从最初的1公里气喘吁吁，到3公里磕磕绊绊，再到5公里疲惫不堪。继续走，这原本被认为是10公里的目的地，最后只会是你跑步者生命中的一个擦肩而过的点——但此时，作为一个跑步者，你已经知道了坚持和认真的意义。

很多时候，我总是感叹不公，总有人投机取巧，不讲规矩。但就跑步而言，唯一的“投机取巧”是天赋，剩下的都是尽力而为。

因为没有一个孟新可以通过穿Next%打败老鸟，装备对成就的提升只占总数的十分之一，关于高概率我说的太多了。

我是劳伟，感谢你的浏览。如果你喜欢，请给我很多支持。

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(*部分图片来源于网络，侵删)

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