减肥操瘦全身暴汗燃脂初学者(减肥操瘦全身暴汗)
要减肥，首先要做的不是让自己快速瘦下来，是要在不影响健康的前提下，健康安全地瘦下来，并且还要在瘦下来的过程中解决塑形问题。那么，既要瘦又要好身材，所采取的方法就不能是一味地从饮食入手，而是要运动。
的确，热量的摄入小于热量的消耗，这时减肥的前提。所以，我们在减肥时，就要从这两方面入手。热量的摄入就是饮食的控制，消耗就是要有运动。
如果不考虑消耗只考虑摄入的话，虽然会让我们瘦下来，却不能解决塑形问题，即使瘦下来，也会或多或少地有皮肤松弛现象的发生，除此之外，单纯地依靠饮食瘦下来，也不能抵抗时间所带来的衰老现象。那么，要对抗皮肤松弛问题与衰老问题，最需要做的就是运动尤其是力量训练。
所以，接下来分享一组，居家运动方法，在这组运动当中，不但包括徒手的力量训练来对腰臀腿塑形，还包括全身性地动作来快速提升心率，可以起到高效燃脂的作用。
动作一：徒手深蹲15次
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作二：前伸卷腹20次
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂上举腹部发力向上卷起，卷起时下背部不要离地，双臂向双腿中间延伸至动作顶点稍停后还原，动作过程中双臂不参与发力动作三：宽距深蹲跳15次
双脚打开约1.5倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃双脚落地时注意缓冲并顺势再次下蹲全身保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致动作四：直腿卷腹20次
仰卧，上半身贴地，双腿伸直抬起至与地面垂直，双臂上举腹部发力向上卷起，同时双臂随着身体移动去碰触双脚脚尖顶点稍停后还原动作五：波比跳10次
双脚打开肩同宽，挺胸收腹，俯身下蹲，双臂比肩略宽近地，双腿迅速向后伸直伸直后屈肘做俯卧撑一次，起身后双腿迅速向前屈膝起身，起身后迅速向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲动作六：俄罗斯转体20次
坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿屈膝并拢，双脚离地双手握拳于体前，保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，双臂随着身体的移动而同侧转动至手接近地面后再向另一侧转体注意保持身体平衡，如果不能做到，可以从双脚踩地做起动作七：宽距深蹲15次
双脚约1.5倍肩宽站立，挺胸收腹保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身注意膝盖与脚尖方向一致动作八：俯卧撑10次
俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直并拢，腰背部挺直屈肘让重心下降至胸部快要接近地面时稍停后起身动作过程中全程保持腰背部挺直，身体下落过程中主动控制如果标准俯卧撑做不好，可以采取跪姿方式进行动作间充分热身，动作间休息30-45秒，休息时要在轻微活动中度过，等待心率的下降和下一个动作的到来，每次做2-3组，每周3-5次。
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