减肥食谱一周安排表邱医生(冬季一周减肥食谱安排表)
高考结束的考生们一下子从高压紧绷的状态中一下子放松下来
容易出现暴饮暴食的现象
正如热搜上的话题一样——高考结束后警惕报复性肥胖！
除了报复型肥胖，还有报复性减肥；
今天门诊我就遇到一位高考后来找我减肥的。
好在她采取的是比较健康的方式，而不是过度运动或者节食。
对于肥胖的理解，我相信很多人仅仅停留在体重上；
我认为现在的年轻人对于肥胖的认知应该要更上一层楼——人 “肥”就要多读书！
判断自己是否肥胖，除了体重，其实还可以看自己BMI值是否在正常范围内。
今天“肥胖等级如何划分”也冲上了热搜。
我们可以通过BMI来确定自己属不属于“胖家族”：
（来源：央视网）
上图所说的BMI值其实是欧洲人的标准，其实对于我们中国人来说有点不太一样：
BMI一般在18~24之间为正常范围，BMI超过24为超重，BMI28以上的属于肥胖。
BMI的计算公式：体重（kg）÷身高2（m）
比如紫萱身高160，体重55kg，那么她的BMI是多少呢？
紫萱的BMI就是：55÷1.60÷1.60≈21.5。
她的BMI是在正常范围内，其实是可以不用减肥的！
最近重读了一下2016年的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》。深深感觉：
未来30年，肥胖是我国健康领域最大的问题！
给大家分享一下：
从1993年到2009年，中国成年人超重/肥胖比例从13.4%上升到26.4%；
2015年数据的30%；
腹型肥胖比例从18%上升到37%；2015年数据没找到，估计在40%左右。
分析一下上面的数据，为什么腹型肥胖的比例比超重比例还高；原因是中国人的肥胖方式，主要就是腹型肥胖，中国肥胖男性99%以上为腹型肥胖。而且有很多人，四肢不胖，体重正常，就胖肚腩，也会被归类于腹型肥胖。
因为腹型肥胖对健康的危害远大于均匀胖。超重/肥胖的判断标准是BMI。腹型肥胖的判断标准是腰围和腰臀比。
腰围：男性腰围＞90（cm）；女性腰围＞85（cm）即为肥胖；
腰臀比：男性腰臀比＞0.9；女性腰围＞0.8即为腹型肥胖；
腰臀比=腰围÷臀围
比如紫轩腰围是90，臀围是95，那么他的腰臀比是多少呢？
紫轩腰臀比=90÷95≈0.95
由此可见，紫轩已经属于腹型肥胖，说明需要开始减肥了。
儿童超重的比例，从4.5%上升到9.6%，肥胖比例从2.1%上升到6.4%。
儿童的肥胖计算方式，跟成年人不一样，应该按照WHO的标准体重法。
男：（身高cm-80）*0.7；女：（身高cm-70）*0.6。
大于标准体重10%为超重，大于20%以上为肥胖，大于40%为重度肥胖。
比如子轩是个女孩子，身高150cm、体重55kg，按照公式：（150-70）*0.6=48（kg）。
子轩的标准体重是48公斤，但是她55公斤，超过了标准体重的10%；
（55-48）÷48≈14.6%
子轩超重了，家长要注意，零食、甜食等就不要给小孩子吃太多，保持健康均衡的饮食。
尽量按照我的黄色食谱来安排她的饮食。
除了体重、BMI，我们的体脂率、更应该得到大家的重视！
为什么这么说呢？
有些人明明体重、BMI都是在正常范围内，肚腩大、肉松松的，看起来就是胖胖的。
那是因为这些人的体脂率高，所以看起来胖！
说到这，肯定很多人都想知道怎么计算自己的体脂率，
很简单，买个体脂秤就能知道。
很多人肯定会说“不是说体脂秤不准的吗？”
我们可以连续几天在同一时间段测，计算平均值，当做一个参考；
想要准确一点的，可以去医院测一下人体成分分析（悄悄说一声，我的工作室有一台几十万的机器，比较准）
肥胖增长的原因有很多。
生活越来越滋润，运动越来越少，孩子各种补习班；
代谢紊乱，肠道菌群失调，熬夜，过劳肥等等。
大家感兴趣的话，请记得给我点赞留言，我后面再给大家慢慢分享官方推荐的医学营养治疗方案吧。
你的BMI、体脂率、腰臀比是多少呢？欢迎在评论区下方留言哦，我们一起来看看“胖家族”的人员有多少。
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