大基数减肥vlog160(大基数减肥食谱)

跳绳是目前减肥最高效的运动了

跳绳具体的好处参考我的第一篇文章，戳戳戳↓

春天不减肥，夏天徒伤悲…三月真的太适合减肥了！面向新手！

那么坚持跳绳1个月，会有哪些变化呢？

1.减脂

有一个国外的小哥曾做过一个测试：坚持跳绳10周，观察身体变化。

测试开始前，身体数据：体重82KG，体脂率14.3%

初始数据

跳绳后的第十周，身体数据：体重77.9kg，体脂率8%

10周后数据

仅仅十周，体重与体脂率就有了如此明显的变化，连腹肌都变得相当明显。

2.提升心率

想要达到减脂的效果，心跳必须要达到一定的程度才可以。

相比跑步呢，跳绳更能让心跳加快，缩短心率上升的时间。

心跳加快，说明氧气消耗加快，热量燃烧也快。

3.募集更多肌群

慢跑主要调动的是下肢肌群，上肢是协调稳定。

而跳绳不仅充分活跃肩、臀肌群，还对腰腹核心有着很好的锻炼。

4.强化神经系统

有些健身房的跑步机前面会装一台电视，让大家跑步的时候观看，

但其实，这样并不合理。

运动是神经与肌肉的链接，神经系统松弛，运动效果差不说，还很容易受伤。

但跳绳时，你的注意力一分散就会把绳子绊到，

所以会强迫你集中注意力完成训练。

跳绳“网红”的暴瘦分享

先来看看一个月的对比照：

图片上这位欧巴纯属是为了想要减肥才开始运动的，最胖的时候有160多斤！

满身的肥肉，想要减肥又怕自己坚持不了，

于是给自己规定了个小目标，为期30天的跳绳挑战，

每天坚持对自己的跳绳情况做记录，看看自己一个月的身体变化。

因为跳绳的方式对于他来说非常便捷而且自由，能随时随地进行，

于是他便从家里就开始坚持每天跳绳。

没有一定的运动基础，刚开始跳绳体能完全跟不上，

每次跳100下就得休息好几分钟，

想要完成1000下整个跳绳过程起码需要15-20分钟。

从他上传的视频中可以看出身体非常疲惫，也有出现一丝坚持不下去的感觉。

于是他叫来了他自己的小伙伴一起跳绳减肥，增加动力。

然而，小伙伴的体能虽然比他强，

但坚持了没几天就放弃了，可他还是在坚持

大概半个月左右，他的身体已经慢慢能适应强度，

他不仅能延长跳绳时间，还增加负重，变化不同方式去跳绳。

最后一天，他笑着完成了这项挑战，并且还做了几十个俯卧撑，

满头汗水来庆祝自己的坚持，

最终一个月的时间，

他通过跳绳瘦身将近10斤。

这位小哥虽然属于大基数人群，但这样高效的减肥效果也离不开跳绳的全身燃脂力。

点个关注

手有余香

ღ( ´･ᴗ･` )比心

下一篇：21天减肥食谱邱医生(邱医生多囊减肥食谱)
上一篇：包含减肥不敢看秤搞笑视频的词条