大基数减肥操30分钟keep(大基数减肥操视频)
姐妹们是不是很喜欢在家跳操减肥？有些操真的太难学了，有些操你跳着跳着突然发现它需要各种器械。你又不方便立刻找到。有的操跳完之后，让人膝盖疼、腰疼。还有的减肥操真的是太累了。实在是没有办法坚持下去。我会跟大家分享一些非常有效，适合大多数人来减肥的减肥操。如果你觉得现在做的运动没有感觉了，也有一些高强度的操推荐给你。还有生理期也可以做的舒缓的健身操。
对于这些操，是我经过佩戴运动手环来测试后得出的燃烧脂肪效果。我也会会从运动强度，难易程度，对膝盖是否友好，对空间的要求，对器械的要求，还有有趣程度这些方面来测评。另外对于宿舍党空间小怎么办，工作学习太忙没有时间运动该怎么办。针对这些阻碍你运动的问题。也会推荐几个最适合的操。
首先是大部分人都是适合的中强度，适合减肥的操。
Pump It Up 2004/2005pump it up 2004
这两套操的节奏和安排其实和慢跑这种有氧运动是最接近的。在刚开始减肥的时候跳这两套操就会很快掉体重。当然我在减肥的时候跳这两套操主要是因为，跳这两套操让人心情特别好，很容易坚持下去。在这两个版本里04版更经典一些跳下来比05版要累。 04版领操的那个小姐姐很热情，长得也很甜美。里面有一些简单的舞蹈动作。这套操的缺点是运动时间过长，超过70分钟。在大概30分钟处会有会有一些连着不休息的高强度的动作。对于新手来说还是比较累。所以这套操还是比较适合有一定运动基础的人。如果04版跳了后觉得太累，可以先尝试一下05版。05版就是阳光海滩版的操，这个领操教练也特别热情，也会更加野性。05版其实和04版动作类似，但是设计的节奏会更加缓和一些。这个操的背景音乐比较有活力，而且画面背景是阳光海滩。整体气氛会让人觉得很开心。而且减肥的效果也是蛮不错的。
据说在印度还是一个比较火的操。这套操不加拉伸，只有25分钟的动作。时间短，效果好。动作也特别的好学。比较推荐大家去做。它单个动作强度大一些，这个教练在做操的时候没有什么多余的话，整体上很简约精炼。缺点是像一些蛙跳向前进这样的动作对场地要求更大一些。并且有很多蹲起这样的动作，用膝盖的部分会比较多，对于大体重人群不是特别友好。
动作强度和宝莱坞差不多，学起来也比较容易，时间更短。去掉拉伸只有21分钟的时间，但是这套操的主要缺点是有点无聊。这套操其实是把一组动作改动了一下，重复了2-3遍。重复的动作太多了，就让人觉得有一点痛苦。而且教练基本上不说话。没有什么开心的氛围。另外还有一个问题是，有一些边踢腿边跳的动作，对场地也有一定要求。如果是在宿舍跳的话，可能有点施展不开。
这是小s力荐的减肥方法。它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。 网上有很多的尊巴教学，我挑的这个是国外一个女教练带的版本。这个版本比较好学，收紧腰腹线条比较有用。如果能够比较标准跟下来，还是非常累和非常燃脂的。因为是舞蹈的动作，一首歌跳一支舞，对减肥来说还是比较丰富有趣。如果觉得其他减肥操比较无趣，而且你协调性还不错，可以来试一下尊巴。
这个怕是很多人的入门减肥操吧。听着郑大妈迷醉的“万兔思礼佛”（1234）是不是觉得自己离减掉2斤又不远了。这套操的动作还是比较好学，而且减肥也挺有效果的，很多新手会选择去做这套操。但是其实不是特别推荐刚运动的人来做。因为里面有很多蹲起的动作，很容易因为动作的发力点不对，而伤到膝盖和腰，从而坚持不下去。有一点点运动基础的人做这个操还是不错的，前提是一定要动作标准找准发力点。
这个操是前段时间在网上大火的，两周瘦十公斤的韩国情侣爱豆减肥舞。这套运动的强度不是很高。属于中等强度。标题有点过于夸大了，大家看看就行，基本上不用参考，除非你是节食而且原先的体重基数比较大。才有可能两周瘦十公斤。而且减肥这么快，其实对身体也是有损伤的。这个损伤可能需要你花很长的时间去恢复。希望大家还是不要着急，健康减肥，这样不但身体能够更好。而且减肥的成果也不会反弹。这套操动作比较难学，跳第一遍是绝对跟不上的。可能需要跟着跳2-3遍才能把动作看清学会。这套减肥操非常适合那些喜欢韩国的男团女团爱豆，喜欢看他们跳舞，想要开心的运动。那这套操就非常合适，因为比较有趣。跳着的时候就觉得很开心，这样就容易坚持下去。不过如果你对这些跳舞不是很感兴趣，只是想要减肥，不要被这个标题蒙蔽了。
以上是一些中等强度的操，如果你觉得这些操做着都没有感觉了，或者太轻松了。又或者你本身是有一点运动基础的，你希望身体更好减肥的效果更好，效率更高。可以试试下面这三套操。高强度，突破平台期。
T25
这套操是由美国的beachbody公司出品的系列课程。课程分为3个阶段，不断递进难度。但是每节课都是25分钟。它有两种跳法，分别是标准动作版和低冲击版（由视频中亚裔女士带领）。低冲击版的亚裔女士是一位孕妇，将跳动的动作替换成了更舒缓一些的动作。体重基数大或者怕伤到膝盖，或者是体力不好的人，都可以从低冲击版开始。测试时候按照标准动作来做，跳下来真的是酣畅淋漓。短短25分钟，燃脂效率非常高。缺点是非常累，因为想要达到短时间高效率，那么必然不会安排过多的休息动作。大家在做这套操的时候，选择合适自己身体情况的来做就可以了。
燃脂派对
这套操燃脂也非常给力，是keep app上的一套操。它的动作和宝莱坞还有超模25有点相像，但是比前面这些操跳下来要累很多。如果你觉得上面那些操都不够燃脂，想来个强度大的，那么这个操就是最佳选择。不过需要体力和耐力都要稍微强一些。否则容易分分钟放弃。这个操有站立和瑜伽垫部分。所以在做操的时候还是要留有一个瑜伽垫空间和站立的空间。
如果你真的没有什么运动基础，而且体重过大。或者是生理期的时候。下面这个操低强度、女性特殊时期可做。
室内快走操这套操虽然是大妈领操，但是作为大体重宝宝还有生理期的女性来说还是非常适合。这个操出汗比较少，也没有任何的跳跃动作。如果生理期实在不舒服的话，也完全可以休息一下。如果是健康减肥而不是节食减肥，生理期那几天不运动是绝对不会反弹的。但如果在生理期还是想保持运动习惯，那么这个操就非常合适。
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