包含超燃脂hiit暴汗减肥操60分钟的词条

科学的减肥方法是以不影响身体健康为前提的，所以，在饮食方面，合理控制是对的但节食就不对了，合理控制饮食就是要规律进食并且保证营养的全面与均衡，那么在以此为前提的基础上，想要提高有效减肥就需要有运动的参与来扩大日常热量的消耗。

在运动的选择上，有氧运动会有效消耗热量，但对于提高肌肉含量而提高基础代谢这一点上就有所不足了，这时就需要去做力量训练。所以，如果我们各种条件允许，以力量训练+有氧运动的方法来做是最佳选择。

但是，对于大众来讲，这样的方式会占用过多的时间与精力，也正是因为如此，会让我们无法长期坚持。因此，这时候选择适合一些短时高效的运动方式就显得比较重要了。

所以，下面分享一组高强的hiit，在这组动作当中，都属于复合动作，动作过程中不但可以调动多个肌群来参与，同时还可以消耗掉可观的热量来帮助我们达到减肥的目的。不但如此，还可以让我们在比较短时间的运动以后持续燃脂。

动作一：登山跑30-40秒

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直双腿快速向前交替提膝保持动作连贯，身体不要左右晃动

动作二：深蹲跳12-15次

双脚打开与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部后移屈膝下蹲，至大腿与地面平行起身并顺势跳起下蹲时双手抱头，起身时双臂下摆动全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作三：弓步提膝跳跃12-15次，换边

站立，挺胸收腹，向后迈出一条腿下蹲，同时上半身屈体，同侧手触地下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，后侧腿向前提膝并顺势起身跳跃起身时双臂随着身体动作自然摆动全程腰背挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地

动作四：跳跃箭步蹲12-16次

自然站立，背部挺直，核心收紧，向前或向后迈出一条腿并下蹲下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起双腿在空中交换，落地时双腿换边始终保持背部挺直，下蹲时后侧膝盖不要着地，保持动作连贯有弹性

动作五：支撑后抬腿12-15次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿屈膝双脚踩地，双手与双腿支撑身体背部挺直，重心向前移动，双腿向上抬起至动作顶点后还原双腿抬起在自己可控的范围内，不要用力过猛

动作六：波比跳8-10次

双脚微微打开，挺胸收腹，俯身下蹲，双手与肩同宽撑地双腿向后跳跃至双腿伸直，屈肘，身体向下降至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身手臂伸直以后双腿向前跳回起身，起身的同时向上跳跃双脚落地后迅速再次俯身下蹲

本组动作强度比较大，在动作前一定要充分热身，动作过程中可以通过调整动作的速度与幅度以及延长休息时间的方法来使动作强度适合自己。

动作间休息45秒左右，休息过程中不要静止不动，在轻微的活动中等待心率的下降与下一个动作的开始。每次做2-3组，每周3-4次，动作结束后再累也要拉伸。

膝盖有伤的朋友与心肺功能不好的友需要谨慎。

下一篇：冬季怎么减肥最快(冬季怎么减肥最有效)
上一篇：包含饭后减肥操30分钟完整版跳跃运动的词条