包含超模减肥操瘦腰瘦肚子30分的词条

近日中，经常能看到看到时尚芭莎的这个话题，其中何穗的新造型也是特别吸引人，虽说今年的维密没有举行了，何穗超模风采的热度一下子降了不少，一波刚平，另一波时尚芭莎又起，网友们还是纷纷忍不住放下手中的鸡腿热议了起来。

网友们讨论的这个话题是什么呢？‘新造型+小细腰’在时尚芭莎中何穗身着黑白相间西装的造型，超短的西装外露纤细的腰，与阔肩形象的相呼应，更显腰线优越，再搭上黑色喇叭裤更加彰显完美身材比例。

身为超模的何穗，她的身材对大家来说可都毋庸置疑了，但是~小编为什么还说这个话题呢？而且啊这个维密秀为何停止举办呢？其实大家也都知道什么原因。‘新冠病毒’对~正是因为这个疫情啊，才值得说一说何穗的身材。

疫情刚爆发的时候，很多城市几乎不能出城，甚至不能出小区。过年的时候吃了一大堆好吃的，想着吃饱喝足就该回去工作了，但是这个疫情有一两个月特别严重，都是待在家里，更不要说工作。所以这时候想想，何穗小姐姐应该也是在家待了好久了吧，可是在近日的时尚芭莎中为何身材还是那么好呢？肯定是在家偷偷练的。

所以就着这个话题小编分享几个瘦腰的瑜伽动作给大家，以防大家在家没事情干的时候多练练，保持苗条的身材。

1、桥式瘦腰瑜伽体式

首先我们仰在垫子上，仰卧的时候解除我们的头饰，随着吸气屈双膝双脚踩实垫面，双膝分开与膝部同宽，膝关节稳定背部舒展，骨盆落向垫面尾骨落向垫面，双手掌压实垫面

随呼气让臀部背部胸腔依次抬离向上。注意膝关节稳定，感受后腰完全地向上拱起腹部用力，这个体式可以很好地锻炼我们的腰背部肌肉，随着吸气让我们的胸腔背部臀部，依次落回垫面，随着再次气臀部背部胸腔依次抬离向上，感受腰背部发力膝关节稳定，吸气依次落回垫面，呼气舒展双腿。这个动作每次3-5组，七天就能看到明显效果。

2、侧腰体式

这组体式可以帮助我们减少，侧腰多余的脂肪美化到你的身形，首先让我们侧卧于垫子上曲时撑地，如果可以的话让你的双腿排拢，在一条线上但如果觉得有难度的话，核心量不够强你可以让你的选择你上方腿去向前，让你的脚的靠近垫子的方向的那一侧，去压实在垫子上就好。

好、现在右手扶髋吸气臂部去向上抬高，去感受到你侧腰的一个紧张，我们的身体像一块斜板样，到这里没有任何的塌陷，呼气落吸气向上，如果可以的话让你右臂去向上打开，眼睛去看向下方的手臂的方向腹部始终保持收紧，不要挤压到你的腰推。好、呼气落下'这个动作，有时间的话大家尽量保持每天三组的量。

3、瑜伽幻影式

让我们的身体先呈山式站立站在垫子中间，需要的是将我们的双脚打开与髋同宽，吸气、手臂经过身体两侧打开向上，随着呼气的时候稍微的弯曲一点点膝盖，接下来让你的臀部缓慢地向后去坐，保持你的膝盖尽可能在你脚踝的正上方，手臂依旧在耳朵的两侧去延展到身体的斜前方，在这个位置当去保持稳定。

那很多人会注意让我的膝盖往前推的话，我们膝关节的压力会很大，那么需要注意的是你的膝盖向回收，保持你的膝盖脚踝的正上方，最大限度不要让膝盖去超过你的脚趾尖，整个身体的灵活性以及整个身的伸展程度，让你的骨盆来到一个舒适的位置手臂向上延展，同时将肚脐向内收骨向内卷一点点，保持整个背都是延展，让你的骨盡再次下沉、呼吸稳定，身体的稳定腰吸得均匀。

眼晴可以去看向手指指尖的位置也可以去看向前方的垫，随着下次吸气，呼气双手手臂经过体两侧打开向下。这个就是我们整个幻影式练习当中需要注意的，我们的膝盖不超过脚趾尖，尽可能将膝盖向后推，那么同时你的骨盆的位置取决于你的整个身体·伸展程度，如果你的伸展程度非常好，尽可能让骨盆向下，让你的整个大腿是和地面平行的，如果做不到的话让我们骨盆位置高一点也是可以的。

讲的动作不多但是内容非常的详细，各个动作要领都写了下来，小编也希望大家都能拥有好身材。

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