超模适合在家做的瘦腰健身减肥操的简单介绍
作者 小欧
天气越来越热，又到了露肉的季节，很多亲们把注意力都集中在瘦腰、瘦腿上，好在你那宽松T血可以帮你遮挡一下，可在你不经意的举手投足间，才发现，手臂上的拜拜肉又出卖了你。
我们平时常说的拜拜肉，就是在肱三头肌处堆积的赘肉脂肪，要想拜拜肉彻底瘦下来，需要全身配合，因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。有拜拜肉的亲们，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是比较松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，就要减少那些高热量、高脂肪的食物，拜拜肉不是一天形成的，要减少长期积长的脂肪除了运动和饮食配合。以下我分享8组有针对性的手臂训练动作。
8组在家就可以训练的动作动作1
呼气，收紧手臂肌肉将书水平向下托举
吸气，缓缓回落还原
动态练习12-15次为一组 做4组
动作2
站立位，双手持矿泉水瓶
吸气，双臂前平举，呼气，往两侧打开
动态练习12-15次为一组 做4组
动作3
吸气，屈手肘让水瓶贴紧胸部再伸直举过头顶
保持核心收紧，练习12-15次为一组 做4组
动作4
吸气屈手肘与胸腔水平，呼气缓慢下落
每侧练习12-15次为一组 做4组
动作5
双腿前后腿站姿，右腿在前，右手支撑于凳子
吸气，屈左手肘向外一次，再将手肘抬至平行于背部
每侧练习12-15次为一组 做4组
动作6
双手握紧矿泉水瓶垂直于头顶
呼气，屈手肘向后向下
吸气，还原，保持12-15次为一组 做4组
动作7
背对高凳子，双手掌支撑于凳子边缘处
双腿屈膝，核心收紧，背部挺直
呼气，屈手肘让臀部向下贴地
吸气，手臂发力推身体还原
保持12-15次为一组 做4组
动作8
俯卧于地面，双手双腿伸直
吸气准备，呼气，收紧核心双手双腿抬离地面
感受背面肌肉收紧
动态练习12-15次为一组 做4组
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