超模瘦肚子瘦腰减肥操的简单介绍

这腰是真实存在吗？

难怪会冲上热搜。

她是谁？

先来看小姐姐的金句，相信你一定听过：

是我站得不够高吗？

很庆幸我没有被磨掉棱角。

清醒的人往往都孤独。

有没有恍然大悟的感觉。

她就是硬糖少女303的成员陈卓璇，曾经的这些“硬核”发言，一次次把她送上热搜，可以说是“文案组长”了。

再来看小姐姐的巴掌腰。

因为衣服遮挡了一部分腰线，再加上拍摄角度，一眼望去这腰瘦出了天际。

不过小姐姐本就是健身达人，这样的好身材也是努力的结果。

作为艺人，私人时间有限，大部分都是碎片化时间。

她的运动都是在保证休息的前提下见缝插针地运动，如果有整块时间，通常会选择跑步。

而且在跑步时还会复盘自己的最近的工作，真·努力小姐姐。

但小仙女们也不必盲目追随这样的巴掌腰，毕竟美是多样的，适合的才是最好的。

陈卓璇在采访中也说过：性感是一种由内而外散发的气质，可能有时一个眼神都是性感的。

养成运动习惯，拥有紧实的肌肉线条，不过度追求瘦，拥有健康美才是美的正确打开方式。

这几天，很多小伙伴应该都看到了李若彤和张丰毅的120岁健身照：

自律+努力=无限可能。

两位健身达人一块撸了个铁，结果直接炸上了热搜。

这身材绝对的无可挑剔，必须piapia鼓掌。

网友们也是一片羡慕：

这组肌肉线条让我羡慕的滴口水。

你们两个怎么看起来像二十几。

鼓励到我了，动起来永远都不晚。

而且姑姑也认证了，自己真的55岁了哦。

一个65，一个55，有几个25岁的年轻人有这样的身材~

再看图，一眼就看到了姑姑紧实的小蛮腰，清晰的马甲线，低头看了眼自己的肚子、腰上溢出的肉肉，瞬间觉得有点羞愧呢~~~

一、为了小蛮腰你穿过它吗？

又到了秀腰的季节，每次看到盈盈一握的小蛮腰，忍不住羡慕、嫉妒……

这时候，想速瘦或者偷懒的小伙伴总会有自己的“独门秘籍”。

周末逛街的时候，就被店里的小姐姐安利一款神器——束腰。

特别热情地介绍，你看我生完二宝后，戴着这个腰细好多，看起来是不是也瘦很多。

这个面料特别好，一点也不勒，也很透气，穿着真的很舒服……

铺天盖地的广告砸过来，一本正经地告诉你穿上它，你会吃得越来越少，很快就能瘦。

不得不说，确实有好多小伙伴会经不住诱惑。

毕竟不用经受运动健身的煎熬，就能轻松拥有细腰翘臀的曼妙身姿，有什么理由不买的！

再加些听起来更玄乎和有道理的说辞：如果运动时穿上，还能帮助增加核心力量，长期穿，下垂的赘肉被收紧，小蛮腰自然有，身材会越来越好。

再给你看几张长得好看的小姐姐发的美图，本就不够坚固的防线很快就土崩瓦解了。

那事实是这样吗？

你想象的美，和你的真实感受相差甚远，很可能要经历一场“酷刑”。

先来看腰部结构，它由内脏器官（如胃、肠道、肝脏等）、骨骼（主要为肋骨）、腰腹部肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹横肌）及腹部脂肪（皮下脂肪、内脏脂肪）组成。

肋骨支撑胸腔，富有弹性的腰腹部肌群收束和保护腹部脏器，提供正常的空间保证它们正常工作。

正常情况下，想要瘦腰，不可能让内向缩小，也不可能收紧胸腔，更不可能勒到肋骨变形。

要想真正瘦下来，还是得和脂肪作斗争。

那束腰是如何缩腰的呢？

首先，挤压骨骼、内脏。

穿着束腰时，腰腹部被迫收紧，腹腔器官被挤压，原本正常的肋骨被向内、向下挤压，甚至带动脊柱出现扭转。

这样的被挤压状态下，肋骨内部的器官被迫移位，会出现一些问题，严重时可能会导致内脏变形。

比如，你觉得是吃不下，但其实是胃部的空间被挤压，正常蠕动消化也被影响变得很难，长此以往还造成胃食管反流等疾病。

而且，如果你取下束腰，胃部压缩的空间被释放，而被压抑的食欲一直都在，再加上长时间处于饥饿状态，被压抑的胃口会喷涌而出，只会吃得更多，原本只是微胖，可能因为暴饮暴食变成真胖。

因肋骨被向内挤压造成肺部不能完全扩张，有人在穿着后会感受呼吸不畅。

穿着束腰后，肝脏内部血管受压，血液循环受阻不畅，过滤有害血液的功能会大打折扣。

如果长期子宫供血不足，子宫移位，也会影响生育。

其次，影响腹部肌群肌力。

腹部核心肌群除了保持人体的直立、蹲立、拽拉等常见动作，还起着保护脊柱的稳定作用。

长期穿着束腰后，腹部肌群对束腰过于依赖，严重限制腰腹部肌群的发力和锻炼，造成腹壁肌肉的自主退化。

一旦摘下，就好像被拉着的那只手松了。借助的外力没有了，核心失稳，会出现肌肉无力，走路不稳的情况。

第三，使盆底松弛，引发漏尿问题。

在产后，根据医生的建议佩戴适合产妇戴束缚带，有助于在孕期被宝宝挤压的器官恢复到正确的位置，帮助修复腹直肌分离。

但有的妈妈却仅仅是因为想赶紧恢复到产前身材，或者是对产妇束缚带不了解，再被商家一忽悠，直接就上束腰，把肚子勒得死死的，继续用外力压迫，对盆底肌造成了致命压力，进而造成盆底肌松弛，引起漏尿。

去年，B站就有一位产后妈妈“扒皮束腰”的视频。

刚生完宝宝的她，为了产后修复，穿了一周束腰，就漏尿了。

不得已到医院坚持，被告知出现了内脏下垂、阴道内壁膨出的情况。

二、简单1步缩腰瘦腹。

要瘦要美，健康第一，想要小蛮腰，不能以健康为代价。

有一个瘦腰瘦腹的简单动作动作——仰卧起坐，很多小伙都爱做，但有人就发现，我每天做，怎么就不见小蛮腰呢？

忍不住怀疑自己是不是做了个假的仰卧起？

重点来了：正确的仰卧起坐可以很好地锻炼腹部肌群，稳定核心，帮助提高运动表现，维持良好体态，减少运动损伤。

还可以刺激腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸背部肌肉，增强平衡感和身体协调性。

所以，仰卧起坐本没错，长久坚持，对身体益处多多。

但你真做对了吗？

练习要点看这里：

1、有腰痛困扰的人群不建议做，因为腹部肌群本来就薄弱，这么硬掰，只会越做越痛。

2、练习中避免过度抬起颈部对脊柱产生过大压力。因为如果过度拉动头颈，颈椎和颈部软组织承受外力过大，如果受力不均，会造成肌肉和韧带拉伤，对颈椎造成伤害，严重时还会造成急性腰椎间盘突出。

3、久坐人群，因坐姿不正确长期低头，塌腰弓背，颈椎和腰椎的压力较大，如果直接做仰卧起坐，会让腰椎、颈椎受到二次压迫，引起颈部代偿，头颈前移，结果适得其反。

这也是为什么很多小伙伴说：

我做了一段仰卧起坐，肚子没瘦，脖子又酸又痛，还粗了的原因。

多么痛的领悟~~

想要在仰卧起坐中减少脖子痛，避免颈部代偿，练习之前先这样做：

第一步：放松胸锁乳突肌

做法：

1、坐立，保持腹部收紧，脊柱伸展。

2、抬头向上看，再将头部向一侧倾斜，感受颈部前旁侧拉伸。

3、保持10秒，换侧练习。

第二步：放松肩胛提肌

做法：

1、低头向下看，再将头向一侧倾斜，感受颈部后旁侧拉伸。

2、保持10秒，换侧练习。

第三步：放松上斜方肌

做法：

1、下巴平行于地板，眼睛正视前方。

2、一只手放于头部将头部向一侧倾斜，感受肩膀上方拉伸。

3、保持10秒，换侧练习。

第四步：激活颈深屈肌、菱形肌

做法：

1、靠墙坐立，保持腹部收紧，脊柱伸展。收下颌，头靠墙，手臂平举。

2、随呼气，双手臂向后拉，感受肩胛骨向内收。

3、重复完成20次。

以上4步做完再去仰卧起，就不会脖子疼啦~

准备工作做完了，但别一上来吭哧吭哧来上几十个，岂不知很可能进入了自杀式的仰卧起坐。

正确做法看这里：

1、仰卧于垫面，屈双膝，头部与躯干保持正直，保持下背部和垫面之间有一个手掌的空间，并在练习中保持，降低腰椎的压力。

小技巧：

1）为了保持腰曲，可将一侧手掌放于腰部，一侧手放于头部。

2）为了减缓颈部压力，可用毛巾包住颈部，双手抓住毛巾两端向上拉动，帮助抬起上半身。

3）可双手抱于胸前，或身体两侧，也可双手放于头部两侧。

2、随呼气，腹部发力，在双手的带动下缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩抬起。

注意：

1）练习中收紧下巴。

2）努力伸展脊柱，帮助维持腰曲。

3）避免腰部和尾椎（骶骨下方）离开垫面。

3、吸气，缓慢落下。完成20次*3组。

注意：如果感受到腰痛，可在腰部下方垫一块小毛巾，帮助维持腰曲，减轻腰部压力。

动作原理：

腹肌最重要的工作是稳定脊柱而避免它弯曲，在练习中保持脊柱稳定维持正常腰曲，是核心训练的最佳方法之一。

今晚试一试，记得练习前拍照，量腰围，坚持一周看效果。

记住瞎练不如不练，注意细节不跑偏。

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