减肥操瘦全身暴汗燃脂简单(减肥操瘦全身暴汗)
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在减肥期间，总有的人能够出色的完成，而有的人却从年初说要减肥，一年就快过去了基本也没有任何的减肥行动。
一旦说到减肥，就说自己没时间减肥。那么如果真的没时间减肥，那就干脆别减肥不就好了，何必总是苦了自己，让自己一直处在犹豫以及纠结的状态呢？
如果你放不下美食，那你就好好的吃，吃完了咱们再开始减肥，这样的做法不就是最简单的吗？不要总是嘴里喊着要减肥，可是却没有付出实际行动。只有扩大身体的热量缺口，你才有可能瘦下来。
很多人总是在想，能不能不运动，只控制饮食就可以减肥成功？又或者，单单地进行运动，不控制饮食能不能瘦下来呢？
俗话说三分吃、七分练，如果你只是做单方面的运动或者饮食控制，是很难快速、科学的瘦下的。很多人减肥后会反弹，也是因为过于放纵饮食，或者节食过度导致复胖。
不要总是抱着一些不切实际的幻想，只有按照科学的减肥方法，饮食控制+运动减脂，只有这两方面结合，才能达到最佳的减脂效果。
减肥期间，饮食方面的控制尤为重要，只有你能够合理减少热量的摄入，你才能在运动的基础上消耗掉体内多余的热量，从而达到减脂的目的。
不过，饮食控制热量有个大前提，你不可以一刀切断大量的热量摄入，这样只会降低身体的基础代谢。你要在保持基础代谢的前提下，来减少热量的摄入，保证身体每天摄入不低于1400-1600大卡即可。
假如过度节食，就会导致身体的营养不够，身体机制以为遇到了饥荒状态，自动就会下降代谢的能力，减少能耗，来维持生存。但是，代谢下降也就是意味着热量消耗下降，减肥的效果也就会越来越不明显，你会变易胖体质，即使往后少吃多动，减脂的效果也越来越差。
而在运动方面，坚持力量训练+有氧运动，或者是通过HIIT训练来减少肌肉流失，加大身体热量的消耗，是非常有效地减脂方法。在饮食控制的前提下，加大身体热量的消耗，从而把身体内残留的多余脂肪减掉，你就可以成功瘦身。
知道了科学的减脂方法，你也要有执行力。只知道方法，而不知道实践，也是白费力气而已。减肥的人只知道喊着减肥，却从来很少去执行，他们总是有借口说自己没时间。比如夏天外面太热了，冬天晨跑太冷了，上班都那么累了，哪有精力运动减肥？这些都是你逃避减肥的借口。只有你行动起来，减肥才算是真正的开始！
在家运动减肥的话，基本可以解决以上的问题了。
运动才是对付你懒惰的唯一办法，在家运动你就没有借口去拒绝减肥了。下面分享一组高效燃脂训练，每次20分钟=跑步1小时，让你暴汗刷脂，运动后还可以让身体持续性的燃脂。
1、前跨步箭步蹲（动作20秒，间歇30秒，4组）
2、原地小跑（动作20秒，间歇30秒，4组）
3、开合跳（动作20秒，间歇30秒，4组）
4、深蹲开合跳（动作20秒，间歇30秒，4组）
5、俯卧撑（动作20秒，间歇30秒，4组）
6、登山波比跳（动作20秒，间歇30秒，4组）
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