减肥操瘦全身郑多燕暴汗(减肥操瘦全身抖音)
每次到夏天，小本本最羡慕的一种人是——一脱就瘦的人。
明明冬天大家穿得差不多，身材也看不出什么区别，却到露肉的夏天，纷纷展现出自己的小胳膊小细腿，都不是她们是真吃不胖还是瞒着我在偷偷减肥！
在我眼里，不管是吃还是运动上，她们学习像娱乐圈的女明星一样，把减肥健身做到极致。
比如章子怡出席活动前泡面只吃 4 口。
比如在陈妍希在综艺节目点单时说，因为自己是容易水肿的体制，所以要求食材不放盐、味精以及酱油。
舒淇也因为控制身材，生的不吃、牛肉不吃、辣的不吃……
用节食方法来控制自己的食量，听着能马上就能立竿见影地瘦下来，但这并不适合所有姑娘学习借鉴！
长期节食非常伤身体，还容易反弹，明星可以打营养针什么的，普通人的身体很容易垮掉。
所以，昨天讲了体态调整，今天就来讲讲，女孩子怎么具体科学地吃，科学地动，才能健健康康地瘦下来！
明星代表：霍思燕
减肥方法：养生去肿
大家应该都还记得霍思燕当初怀孕爆胖的经历，据说当初霍思燕怀孕时体重就达到过 160 斤！
但没想到产后，她只花了 2 个月的时间，从 160 斤恢复到 90 斤，前后差距惊人！
但她的减肥方式，其实还蛮值得大家借鉴的。
之前接受采访她就有说过自己因为是水肿体质，经常水肿导致看起来很胖，所以她的减肥方式也很清奇，走的是“养生派”。
红豆+薏米煮十五分钟+焖十五分钟，渴了就喝薏米水。
还有一种是蛋白质减肥法，戒主食和盐。方法就是煮一块鸡胸肉，再准备好芦笋，搭配着吃就好。
比起盲目地饿，搭配科学营养的食谱更能为身体提供能量。
另外，多吃新鲜水果，比如苹果、橙子、葡萄，热量低，还能补充维生素，葡萄还有抗氧化的功能，对皮肤也有不少好处。
在运动方面，霍思燕一度迷恋高温瑜伽，觉得排汗量特别大，每次做完都浑身轻松，且消肿效果明显。
但要切记，不要运动过量，注意运动量与身体负担之间的平衡，一切还是要适度才行。
还坚持有氧运动，尤其是椭圆仪。她说因为相比跑步机，椭圆仪不仅不会伤害膝盖，腿部得到锻炼的同时，手臂的肌肉也在运动，瘦身效果更加全面。
明星代表：袁姗姗
减肥方法：低卡餐+运动
再提一下袁姗姗，当年她的 A4 腰和马甲线圈粉了无数网友。
她打卡减肥方法很像小本本备婚群里的新娘，（需要进备婚群的见文末哦~）每天记录吃了什么，运动了什么，瘦了多少，都要在群里打卡，以此鼓励别人监督自己。
值得一提的是，袁姗姗的减肥食谱适用度更高，基本能保证每日身体的摄入营养量。
她也不是严格遵循同一食谱的人，基本上每天的食谱都会改，但都围绕着营养均衡的法则，维生素、蛋白质、碳水化物基本能照顾到。
袁姗姗的运动习惯基本上每天都会坚持一个小时的快走 + 20 分钟的拉伸。
所有健康科学的减肥方式都离不开运动，所以小本本接下来要好好讲一讲适用在家里做的瘦身操。
郑多燕减肥操
适合：入门小白
2011 年开始风靡健身界的郑多燕减肥操，应该是大多减肥女孩都曾经接触过吧。
郑多燕减肥操含四个部分：街舞操、哑铃操、有氧塑形操、瑜伽垫操。经典小红帽系列应该是很多人的回忆杀吧
总共时长 37 分钟的经典小红帽，属中低强度的有氧运动，据说最适合亚洲人。像拉伸手臂、摆动腰胯等等动作，简单好学，很适合新手。
从摆动的幅度来看，这套小红帽减肥操对空间、地点的要求也不高，在家在客厅，一边看着电视屏幕一边做完全可以。
非常适合初级做操的姑娘作为入门健身操，还可以邀请妈妈一起来扭一扭。
美丽芭蕾
适合：想要局部塑形和调整不良体态问题的人群
有段时间，小本本的朋友圈疯狂被这个魔鬼女人刷屏，每天都在打卡练天鹅操！
这个魔鬼女人今天好好介绍一下，她是美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）。
因为从舞团离开后不注意饮食，胖了不少，所以她结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程。
但怎么说，练天鹅臂的这套操是小本本做过、连续打卡天数最长的操！在坚持一周后明显感觉手臂肌肉紧实了，锁骨都明显了很多，据说坚持练习背也会薄，改善驼背。
除此之外，她还有「新娘特训」系列的塑身操，纤腰、纤臂、臀桥等等，适合短期需要塑形减脂的人，准备婚礼的新娘可以根据自己身材所需自由组合。
Les Mills 莱美
适合：喜欢有氧，强调音乐氛围感的人群
Les Mills（莱美）是个很知名的健身房项目，很多健身房的团体操课就是莱美健身操的内容。
因为它包含的健身操体系有有氧舞蹈、搏击操、杠铃操等等，可以通过不同性质的健身操改善或增强锻炼者的力量、忍耐力、身体协调性、柔韧性和敏捷性。
如果是在家做的话，小本本更推荐它们的有氧操或者搏击操。
搏击操动作难度不大，但节奏很紧凑，附带着的音乐也很带感，做完一套分分钟让你体验暴汗的乐趣。
建议有一点健身操基础的姑娘尝试，因为它有些动作对于新手来说可能会跟不上，比如下面这个手脚互换的运动，新手容易掌握不好正确的发力部位，动作不到位。
林芊妤瘦身系列
适合：全身燃脂，有做操基础的人群
coffee 林芊妤以前属于微胖身材，通过 2 年多的瑜伽和局部训练减肥，所以她分享的教程都是通过自己努力的成果来分享的。
减肥瘦身系列的教程包括腿部拉筋、上半身伸展、瘦背、练腹、9分钟全身消脂、收紧小腿、30分钟全身消脂增肌、纤腿按摩等。
其中，全身消脂的 30 分钟版本里，有一定的运动强度，比较适合有运动基础的姑娘。
而且一些动作刚入门的女生可能会做不到位，比如下面这个动作要求腿部屈膝时不能超过脚趾、全程背部挺直、配合呼吸进行运动，对于新手就稍显困难。
坚持下来一周应该能瘦个四五斤，强烈推荐给有锻炼基础的姐妹们！
安利完健身操，大家记得对阵下药！
小本本这里还有几个 tips：
1. 跳健身操前做好热身互动。任何运动的前提，都需要热身，避免在运动途中受伤。
2. 不要在饭后进行跳健身操活动，以免引起反胃恶心，影响运动节奏。
3. 结束后全身放松做舒展拉伸运动，避免剧烈运动后发生抽筋，或者第二天浑身酸痛的症状。
4. 运动完后不要立即喝水和洗澡，等身体和心脏平静下来再做后续行为。
大家在追求健康的食谱下，再综合运动，以健康的体魄、匀称的身材为目标，成为一位婚礼美美美的新娘。
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