减肥操瘦全身简单易学十分钟(减肥操瘦全身简单视频)

瑜伽减肥是你一定不能错过的健康塑身方式，无论是男生还是女生都可以练习，而且简单易学哦，今天呢小编就为大家带来了2套非常简单有效的减肥操，能有效的帮助你轻松减压又减脂。

（配图：瑜伽瘦腹操减压又能减脂）

眼镜蛇式

1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

脊柱扭转式

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

更多瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身

请关注微信公众号：瑜伽人 ID:yogaliren

带你走进瑜伽的世界，感悟瑜伽 学习瑜伽 Namaste！

下一篇：邱医生说减肥食谱一周(邱医生21天减肥食谱菜单)
上一篇：四十分钟暴汗减肥操热身(四十分钟暴汗减肥操糖豆视频)