减肥瘦全身的动作床上做(减肥瘦全身的动作视频)
小密语录：瑜伽是一种生活态度，你日复一日坚持的精神，会刻入你的眼睛，烙进你的体态。
夏日天气炎热，稍一动就汗流浃背，提到运动似乎就让人眉头微皱。然而常言道“冬练三九,夏练三伏”，如今三伏天，进行身体锻炼对我们是大有益处的，更是减肥塑形的好时机。今日分享一组瘦身序列，不仅可以美化双腿，让双腿纤细均匀，还可以美化肩背，改善含胸驼背的体态，不可错过哟！下面的体式一起练起来吧！
LOOK1：瘦腿燃脂，消除大腿根处脂肪，改善“假胯宽”。
山式站姿在垫子前端。曲右腿，重心到左脚，将右脚跟抵在左大腿根处，右大腿向右侧展开，双手向上在天空合掌，眼向前方，停留5-10个呼吸。
这个体式是下犬式。十个手指张开主动推地，去觉察你的大鱼际、小鱼际、指腹有力压向地面，侧展侧腰，带动坐骨向后向上，腋窝朝向地面。每一次呼气，脚后跟向下踩，去感受大腿后侧的拉伸。保持均匀稳定的十个呼吸。
收右脚迈至右手内侧，先调整髋部朝前，背部拉长，将右手放到右脚掌内侧，呼气左手向左上方打开，让身体扭转向左上方，同时保持后腿向后蹬直。停留五个呼吸。
上个体式开始，双手回到右脚两侧，吸气起身到战士一，膝盖不超过脚趾尖，让小腿垂直地面，髋部摆正。让肚脐、侧腰拉长，保持五个呼吸。
后脚脚跟落，让脚跟对着足弓，双手向两侧打开，脊柱在骨盆的正上方。前脚曲膝90度，让膝盖朝向第二个脚趾的趾端。初学者可以让双脚的距离近一些，先保持躯干的正位，四肢再去顺应躯干。停留5个呼吸，再从第一个体式开始，换侧练习。
LOOK2:强化背部力量，改善圆肩厚背，重塑优雅“美背杀”。
直角坐姿在垫子上，双手掌撑到臀部后侧，腰背挺直，肩膀松沉。呼气，手推地，脚掌发力，抬臀部向上，保持腹部收，臀肌有力，让胸腔向天花板的方向打开，停留5-10个呼吸。反复三组。
直脚坐姿进入。呼气双腿向上伸直，双臂前平举，掌心相对，保持背部延展向上，肩向下松沉。初学者可以屈膝练习这个体式，保持五个呼吸，再慢慢回落地面。
俯卧在垫子上，双手掌在肋骨两侧撑地，大臂夹着腋窝。吸气手推地抬身体向上，让胸骨向上提，锁骨向两侧展开，注意不可耸肩，保持肩向下松沉，下巴微抬，去观察腹部的前侧拉伸。臀肌放松，停留10个呼吸。
俯卧在垫子上，曲双腿，让脚跟找臀部，双手向后抓住脚踝，随吸气，将身体和双腿同时抬离地面，找到双腿向内夹的力，同时让胸骨延展向上，眼睛看向前方，停留五个呼吸。
直角坐姿进入。双腿伸直，脚掌回勾，让脚跟向前蹬，吸气双臂向上带身体向上拉长，保持小腹微收，呼气至腹部沟开始，身体向前向下，让腹部贴向大腿，会拱背的伽人，注意先曲膝去做，先找到背部延展的状态，再试着把膝盖窝伸直，感受大腿后侧的拉伸，停留10个呼吸。
今天的体式分享到这里就结束啦！三伏天练习瑜伽不仅可以增进食欲，还有利于防治消化道疾病。但是切记运动之后不可立即吹空调、喝凉水，让身体自然冷动下来，同时多喝温水补充身体流失的水分，第二天的你一定精神气更足，气色更美！
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