一个月瘦十斤减肥食谱表(一个月瘦十斤减肥计划)

从端午节过后到现在，只要没有聚餐或者饭局，都是吃减脂餐，算下来一个多月了，好久没见的朋友今天见面说我瘦了很多，背部线条明显了，哈哈，以前是有多胖吗，一个月瘦了十斤左右吧，从115斤到现在的105斤，一个多月的时间，这减肥还是很有效果的，如果你要问到底吃了啥，是不是刻意节食、饿肚子，这些统统都没有，人到中年扛不住饿，减肥的前提就是不吃水煮菜、不饿肚子。

我的一天饮食清单很简单，主食以粗粮、杂粮为主，肉类以鱼肉、鸡肉、瘦肉为主，蔬菜随便吃，水果吃低糖的，饮料白开水、黑咖啡、苏打水，各种糖分含量高的果汁、汽水不喝，如果说饮食上有控制的话，更多的是控制糖分的摄入，包括主食，白米、白面最后在身体里也是转化为糖分，所以，饮食清淡、低脂低糖低碳水，加上你的自律，减肥不难。

一个多月的时间也不是天天都吃减脂餐，一周一次的家庭聚餐不忌口，偶尔饭局也不忌口，只是会选择性的吃清淡一些，饮食形成习惯自己都会自律，所以，减肥这事儿，自律也是很重要的，我的一天饮食清单晒出来，都说跟平时饮食差不多，胜在自律啊。

【早餐】蔬菜鸡蛋卷、蓝莓、牛油果、桂花米酒羹

一天之计在于晨，早餐一定要吃饱吃好，想吃的都可以安排上，煎饼两面煎黄，淋上蛋液撒上芝麻，西生菜洗净擦干水分，甜椒切细丝，卷进鸡蛋饼里开吃，牛油果的油脂是非常健康的，不用担心会转化成多余的脂肪，放心吃，蓝莓对眼睛很好，经常对着电脑的人要多吃，这个季节蓝莓是时令水果，多吃好处多多。

桂花米酒羹，武汉这边早餐喝米酒羹是习惯，天热的时候冷藏过的米酒羹甜丝丝、冰凉凉的特舒服，喝一碗好凉爽，这个自己做也简单，米酒里面加点桂花蜜和冷藏过的纯净水就可以了，一分钟搞定。

【午餐】时蔬炒意面、胡椒三文鱼

意面是淀粉含量很少的主食，也是减脂教练很推荐的主食，各种蔬菜炒一炒就很可口，饱腹感也强，减脂的时候买两包回来囤着，啰嗦一下，意面用冷水煮，水里面加点油，意面煮好会很爽滑弹牙，有嚼劲。

关于三文鱼，大家没必要惊慌，不要吃生的就好，煎熟再吃不会有问题，包括平时一样，生吃鱼、虾这些都应该谨慎，反正我是不吃，包括一些稀奇古怪的食材都不吃，老老实实吃猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉不好么。

【晚餐】坚果谷物蔬菜沙拉

晚上活动量是很小的，饮食也更清淡一些，坚果谷物蔬菜沙拉是不错的选择，只是沙拉酱我会用酸奶代替，蔬菜、坚果家里有啥用啥，没什么限制，只要能直接吃就好。

一天减脂的饮食，跟平时吃饭也没啥区别，有网友还会说，是不是吃太多了，减脂不等于饿肚子，要吃对，有选择的吃，再加上自律和坚持，这才是减肥的关键，不吃水煮菜，不饿肚子，咱们也可以照样瘦下来。

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