如何增强抵抗力(如何才能增加抵抗力)

“我是一个免疫力极低的人，但我成为一名医生是不可思议的。”

小秋是医生。广州疫情期间，她和医院的人一起去各个社区进行核酸检测，凭借着顽强的意志力，她坚守在抗疫的防线上，就像她从小面对免疫力低下一样。

在小秋的记忆中，她从小学起就是医院的常客。我上小学的时候，经常感冒。当我发烧时，我经常发高烧。有几次，我甚至得了肺炎。

初中的时候，我还是经常感冒，一般一个月两三次。感冒的时候咳嗽，一直到嗓子疼，说不出话，咳出血来。她不仅害怕自己，连我的同学和老师都担心她。她总以为自己是个纸人，不会被风吹走，也不会被雨淋湿。

到了高中，虽然感冒次数少了，但是容易拉肚子的缺点已经到了你家门口。因为高中离家很远，你要住在校园里，在医院食堂吃饭。为此，小秋必须在紧要关头去食堂吃饭，因为饭菜凉了，她绝对会拉肚子。吃饭的时候要挑挑拣拣。不能吃油腻、辛辣或太咸的东西，否则会拉肚子。医生说她称之为肠易激综合征。

小秋大学选择了医学专业，初衷是为了照顾自己的身体。真的在这条路上，我见过无数的疾病案例。她发现这个世界上其实有很多和她同舟共济的人，也有很多比她更坚强的人。从他们身上，小秋获得了更多面对事业和未来的勇气。虽然在学医的道路上，免疫力低下的缺点总会冒出成长障碍，比如碰到手上的药水就会发痒，但她没有什么好害怕的。

一、世界上最好的医生不是“苹果”，而是免疫力

俗话说“一天一苹果，医生远离我”，但应该是“免疫力在手，医生远离我。”

我们经常听到免疫这个词，足以看出它对我们的重要性，但我们对它知之甚少。

对身体的免疫力相当于军队对很多家庭的重要性。它可以赞助身体抵抗疾病。当病菌进入体内时，免疫系统会识别出来，然后指挥白细胞和淋巴细胞相互战斗，吞噬病菌。当身体的细胞在新陈代谢中衰老死亡时，免疫系统可以识别它们，然后吞噬它们，为新细胞腾出空间空；当身体的细胞经历基因转化时，免疫系统也会识别它们，然后消灭它们，以防止它们转化为癌细胞。

虽然免疫力的功效在增长，但并不是说免疫力越高越好。免疫力过低或过高都是免疫力异常的表现，会产生不良影响。比如免疫力过高，容易引起哮喘、皮肤过敏等自身免疫性疾病，可能无法识别正常细胞和突变细胞，从而误清出正常细胞。

所以不能盲目追求高免疫力，而是要把免疫力保持在正常水平。但是，无论如何，随着年龄的增长，身体的免疫力都会有一个下降的过程。

二、40岁以后，免疫力体系最软弱

人体免疫力的高低，会随着年龄的增长而变化。

北京大学基础医学院免疫学系教授王跃丹介绍，人体免疫力在30岁开始下降，40岁时最弱。因为人到中年，事业和工作的压力相对较大，熬夜、饮食不规律、不爱活动等不良习惯。，这些都是在青年时期形成的，很难纠正，继续浪费革命的资本，最终导致免疫系统问题的出现。

免疫力低下的问题会体现在身体的健康水平上，导致人们出现精神和身体上的问题。

三、免疫力低下，身材会涌现4大症状

那么，免疫力低下的症状有哪些呢？

首先，免疫力低的人总是认为自己累了，做着和别人一样的工作职责。别人做完了还精力充沛，你却觉得这份责任已经把你的身体拉了出来空。

人体肠道是免疫系统传播的重要场所。当免疫力低下时，消化不良、腹泻等肠道疾病自然就来了，所以免疫力低下的人往往会有很多肠道疾病。

其次，免疫力低下时，对病毒或外邪入侵的抵抗力较弱，容易出现感冒。

从口腔到口腔，我们吃的食物会经过口腔，如果混有一些病原体，口腔可能会受损。如果仍然有抽烟喝酒的不良习惯，在免疫力低下的情况下，口腔溃疡的概率会大大增加。

如果以上四种情况经常出现，那么就要注意提升免疫力。这里有四个提高免疫力的建议。

四、如何晋升免疫力

免疫力的提升要从饮食、活动、睡眠、精力四个方面入手。

一、坚持营养均衡，不要挑食或偏食，为免疫细胞和免疫分子的形成提供充足的营养，多吃蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁、锌、硒含量高的食物。

第二，勤运动。每周坚持5天，每天做30-45分钟能加速心跳的活动(比如饭后散步)。12周后免疫细胞数量增加，免疫力提升。

第三，保证充足的睡眠。研究人员指出，睡八小时的人比只睡四小时的人多50%的流感抗体。

第四，缓解压力。当压力来临时，及时缓解。可以做活动、唱歌或者找人倾诉，以免让负面情绪影响糖皮质激素等的分泌，从而对免疫力产生不利影响。

免疫力低的人容易生病，但免疫力越高越好。相反，他们应该坚持平衡的局面。免疫力是一支身体强壮的军队，能够抵御外敌的入侵和体内细胞的“倒戈”。如果我们调整好饮食、活动、睡眠和精力，这支军队会越来越强大。

参考文献:

[1]40岁后免疫系统最容易崩溃，保护免疫力是最好的“抗癌药”。生命时报. 2019.01.15

[2]“原来，这是免疫力下降的原因”人民日报在线. 2021.08.26

[3]《免疫力是世界上最好的医生，激活它的9种方法》人民日报在线. 2019.05.02

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