增强抵抗力吃什么水果

1.甘薯

红薯不仅能养生，还有助于保养皮肤，增强抵抗力！皮肤占据人体很大面积，也是抵御外界病菌的第一道防线。健康的皮肤可以减少细菌和病毒向内入侵的机会，维生素A是健康皮肤的重要营养物质。

除了胡萝卜，好吃又便宜的红薯也是富含维生素A食物的不错选择！每100克红薯(红肉)含维生素A约10,490 IU，相当丰富，不仅与小番茄(红色)相差不远，而且是大番茄(红色)的6倍以上。

2. 茶

哈佛的一项研究表明，连续两周每天喝五杯红茶，血液中的抗病毒干扰素是一般人的10倍。茶氨酸是茶叶中的一种氨基酸，有助于增强免疫力，红茶和绿茶中都含有丰富的茶氨酸。甚至不含咖啡因的红茶和绿茶也含有茶氨酸。

3.海味

牡蛎、龙虾、螃蟹、蛤蜊等带壳海鲜富含矿物质硒，可以帮助白细胞制造细胞因子，帮助清除体内感冒病毒。此外，鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类可以减少身体炎症，保护肺部免受感冒和呼吸道感染的威胁。

4.牛肉

锌是促进抵抗力的重要矿物质，能促进白细胞的生长和活化。只要稍有欠缺，就容易增加感染率。牛肉富含锌，适量摄入有利于提高抵抗力。

5.燕麦和大麦

燕麦富含β-葡聚糖(β-葡聚糖)，是一种抗菌抗氧化的膳食纤维。它有助于促进免疫力，加速伤口恢复，帮助抗生素更好地发挥作用。

6.葛优

葛优的益生菌可以清理肠道，减少致病菌。另外，肠道是人体免疫力的大本营。有了健康的肠道，才能有强大的抵抗力！瑞典的一项研究对181名工厂员工进行了一项为期80天的实验，其中一些人每天都饮用含有洛德西乳杆菌的补充饮料。这种益生菌有助于促进白细胞的功能。结果，与不喝酒的人相比，他们生病的天数比其他人少了33%。

7.鸡汤

在烹饪鸡肉的过程中，会释放出一种氨基酸，这种氨基酸可以使粘液变淡，从而有助于缓解初期的感冒。煮汤的时候建议可以加点大蒜或者洋葱一起煮，增强抵抗力的效果会更好！

8.蘑菇

许多研究表明，蘑菇可以增加白细胞的生长和活性，增强身体对抗病菌的能力。此外，蘑菇富含硒、维生素B2、烟酸等营养物质。但研究发现，如果体内硒含量过低，容易增加感冒加重的风险。此外，维生素B2和烟酸可以维持免疫力。

9、大蒜

大蒜中含有丰富的大蒜素，可以对抗感染和细菌。另外，大蒜本身是有益菌，可以促进肠道细菌的生长，维护肠道健康，增加免疫力。英国的一项研究对146名受试者进行了为期12周的实验。在此期间，有人吃大蒜提取物，有人吃安慰剂。最后发现，吃大蒜的人，感冒的几率降低了2/3。

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