十个运动减肥方法(室内运动减肥的最好方法)

导语：实践证明，站着比坐着、躺着消耗的热量要多出很多，并且保持站姿进行减脂训练，效果会更加明显，不仅能够让训练动作更加流畅，同时还会让内脏功能得到稳定，例如：肠道的蠕动功能，帮助食物得到更好的消化，保证全身的血液循环零号等等，所以站姿进行减脂训练的优势，更受到健身者们的喜欢。

一、站姿训练的优势具体有哪些

1、当我们站起来的时候，会让全身的肌肉分担体重，这样就会降低脊椎的承受压力，可以很好的缓解腰间盘的劳伤问题，最重要的一点则是使用站姿训练，可以让抗重力肌发挥最大化的功效，例如：大腿股四头肌肌肉、背部背阔肌等，这些肌肉块在人体中占的比例是蛮大的，当我们站起来的时候，这些肌肉就会积极主动的参与做功，并且是必须的不能逃避的；相反坐着这些肌肉就会处于放松阶段，相比而言站着产生的能量要大于坐着，消耗脂肪的量明显存在着差异。

2、其次当我们站立的时候，不能让血液顺利地流回到心脏，身体的机能就会想办法让血液回流，并且在过程中发挥自己最大限度的作用，其中起着主要作用的还是我们的肌肉，肌肉为了让血液回流，所以尽可能的让肌肉得到最大化的收缩，把血液推回到心脏里，这样就会消耗大量的能量，以此达到减脂的目的。

3、为了保证回流正常，训练者需要加速心率，据数据研究表明，站立心率平均要比坐着加快10次，从中会耗费大量的能量，不仅能够燃烧一定的大卡热量，同时随着肌肉的收缩，也能产生大量的能量，这样能量会大量燃烧脂肪，故而站姿要比坐姿燃脂效果更好。

4、并且当人们站立的时候，会让胸腔完全打开，吸入的氧气量会比坐姿高出几倍，促进体内新陈代谢的加速，故而新陈代谢率随着提高，也会让脂肪燃烧的越来越快，故而也能起到高效燃脂的效果。

二、如何用站姿训练动作，进行高效燃脂训练

动作一：开合跳

典型的燃脂训练动作，可以帮助训练者提高新陈代谢率，即使不运动，体内的脂肪也会随着燃烧。

动作二：交叉跳

交叉跳借用肌肉的爆发力，能够帮助训练者快速消除大腿内侧的脂肪，并且让身体的协调性得到提升。

动作三：高抬腿

这个动作是跑步爱好者和减脂爱好者的最爱，关键是保持腿部抬高的幅度应该和地面平行，控制上肢的正直。

动作四：提膝触肘

可以提高手腿协调力，同时让全身的脂肪无处躲藏，是健身界公认的减腹斜肌赘肉的训练动作。

动作五：手臂下拉

这个动作在高抬腿的基础上，下拉手臂，可以帮助训练者在瘦腿的同时，还能消除手臂上的拜拜肉。

动作六：膝下击掌

这个动作成功的关键是保持上肢的稳定，全程保持挺胸抬头，注意控制手臂和双腿的协调性。

动作七：踢毽子

这个动作是模仿踢毽子运动的锻炼模式，可以很好的消除大腿内侧的赘肉，重点是全程绷紧腿部肌肉，上肢不要出现俯身或者塌腰的现象。

动作八：屈臂后踢腿

训练者在屈臂的基础上，完成后踢腿的训练，训练者全程要保持身体的稳定，重点是上肢不要前倾，始终让脊椎处于中立位置。

动作九：前后交叉跳

可以帮助训练者消除萝卜腿，让大腿上的赘肉得到最大化的消耗。

动作十：提膝下压

这个动作是在高抬腿的基础上，完成手臂下压运动，不仅瘦腿、瘦腹，同时还能消除手臂上的拜拜肉。

结语：训练动作很多，大家可以根据情况选择适合自己的训练动作，如果你的体力允许，以上10个动作都可以进行训练，注意的是训练前先进行踏步热身，让自己充分的激活全身肌肉，让自己的锻炼效果更明显。

下一篇：不反弹的一周减肥餐(减肥餐停止后会反弹吗)
上一篇：怎么减肥才能减掉肚子上的肥肉(怎么才能把肚子上的赘肉减掉)