7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉

反向循环:反向循环可以减少大腿内侧的脂肪。利用腰部的力量撑起屁股，脚踩空，双手保持平行。反复练习向后踩踏板。

弓箭:左腿向前迈一大步，上身蹲下，使大腿和小腿成直角，双手向上抬起，保持这个动作10秒，然后换腿，重复15次。这个动作可以加强大腿前部的肌肉力量，延伸大腿后部的肌肉线条。

侧抬腿:侧抬腿也是常见的瘦腿运动，但它最重要的功能是减少大腿内侧的脂肪。慢慢从侧面抬起一条腿，全身保持一条直线。练得越多效果越好，屁股也能保持向内。这个动作的重点是上下摆动的速度不要太高，要慢而轻。

向后踢:向后踢也是减少大腿内侧脂肪的方法之一。不要踢得太快。向后踢到极限后，保持移动5秒，然后恢复到原来的姿势，再重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还是可以让你的屁股好看的。

剪刀腿:躺在地上，双腿伸直，手放在骨盆上。抬起你的腿，垂直于地面，保持脚趾伸直。上身保持不动，双腿慢慢向两侧张开，形成V字形。保持几秒钟，然后慢慢靠近。多次练习，这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪，还可以锻炼腹部肌肉。

到外面一半:到外面一半可以收紧双腿，但是大腿前侧更快见效。只要稍微改善一下动作，就能变成大腿内侧减脂。当你半蹲着的时候，稍微向里向外摆动，就可以向里向外胖了。坚持运动1分钟，坚持做5次。做完这个练习，你的腿会酸。

跳跃:保持立正，右脚向前迈一大步，双手叉腰屈膝，轻轻跳跃，保持背部挺直，跳跃时左右脚切换位置，注意节奏和跳跃高度，避免扭伤双腿。初学者可以设定10秒钟做10次的目标，熟悉动作后再加速。

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