减肥餐食谱一日三餐水煮(减肥餐食谱一周表)
大家好，我是铲子爱厨房的作者球球妈，一个爱分享的美食博主，今天是我减肥餐食谱打卡的第40天了，体重早上称的是105斤，比前几天少了2两，在这个体重上下浮动已经保持了一周多了，遭遇平台期，到这个体重基数真的是非常难减的，但也要坚持，不能节食，节食很容易就让人瘦下来，但是反弹更严重，还是慢慢来，健康的瘦下来才行，哪怕减的慢一些也不要紧，毕竟减肥是一个大工程，不是一朝一夕的事情，一口吃不成个胖子，一口也吃不出个瘦子，所以减肥要保持平常心哦1这几天家里事情比较多，所以没有及时发布减肥餐，有的朋友也在评论里留言提到了，所以还是非常抱歉，接下来会尽量的做好，给大家提供一个参考，我们一起努力，争取早日瘦出小蛮腰！
【早餐】
南瓜+花生+鸡蛋+白菜+脱脂牛奶
鸡蛋和南瓜，白菜，花生都是水煮的，所以做早餐也非常方便，只要准备一个锅就可以了，不用准备其他调味品，现在一直喝脱脂牛奶了，口感上没有觉出什么区别，但是心理上觉得不会变胖了。
【午餐】
胡萝卜+虾+西兰花+红薯+水果（桃子）
今天的虾煮的时候盐放的有点多了，吃起来有些咸，下次可以白水煮或者放一点，西兰花和胡萝卜也放了一点盐，吃起来口感正好，不需要放调味品，红薯我切成片蒸的，这样会节约很多时间。
水果还是桃子，最近我们这边是水蜜桃价格很便宜，2元钱一斤，而且是时令水果，天然成熟的，水分大还甜，所以一定要多吃一些。
【晚餐】
西红柿+鸡蛋白
今天的晚餐吃的西红柿和鸡蛋白一个，没有吃主食，最近很少晚上吃主食了，晚餐不要吃太饱，否则早上起来也饿的快，6-8分饱就可以了。
今天早上在吃花生之前也是特意去薄荷健康查阅的热量，每100克鲜花生的热量是313千卡，在所有的坚果类食材里面属于绿灯食物，是可以放心吃的，每日吃一些坚果对身体是非常好的。而每100克炒花生里面含有的热量是601千卡，属于红灯食物，应该尽量少吃，可以看出只是改变了一种烹饪方法就导致热量的急速上升，而且换算成同等热量的运动的话，吃一把炒花生，如果想消耗掉需要跳绳23分钟，慢走104分钟，快跑18分钟，骑自行车23分钟，所以可以看出如果想减肥的话，控制好饮食才是最根本的，三分靠运动七分靠饮食，这是永恒不变的道理，想要减肥的姐妹们就好好合理搭配自己的饮食吧。
到目前为止已经有1.5万人加入圈子了，咱们是名副其实的大家庭啦，在圈子里很多姐妹们都坚持不断的去打卡，可以看出大家的积极性是非常高的，都在为了自己的减肥目标在努力，在圈子里大家相互学习，相互探讨，相互监督，相互鼓励，在彼此的帮助下坚持完成一个个定好的减肥目标，球球妈也非常开心，减肥路上不再孤单，球球妈最胖的时候是生球球的时候140斤，现在已经减到了105斤，完全是通过控制饮食，合理吃饭达到的，没有花过钱，没吃过药，我的目标是减到95斤，希望自己继续努力朝着目标迈进，大家如果想要减肥的也可以加入“一起来吃减肥餐”圈子，一起打卡交流，点击文章底部的圈子就可以加入了，想了解我的减肥历程欢迎关注@铲子爱厨房，每天都在头条分享一日三餐和体重变化，欢迎一起交流，今天的分享就到这里了，感谢您的观看，明天见！
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