邱医生冬季减肥食谱(今日头条邱医生减肥食谱图片)

这一周，还是跟着邱医生的黄色食谱，安排营养减脂早餐，食材的利用与处理越来越纯熟，准备早餐的时间也越来越少，而且基本能满足膳食营养搭配的种类要求，优质蛋白、水果、蔬菜与主食。

如果需要起早赶时间，主食可以选择直接食用的粗粮面包一类的，蔬菜推荐用番茄与黄瓜，水果可以选自己喜欢的准备，一人食比较推荐葡萄、番石榴、百香果这些个头比较小的水果。优质蛋白最简单的就是纯牛奶与鸡蛋，鸡蛋可以吃水煮蛋、煎鸡蛋、蛋花汤。

现在，立秋已过，天气越发干燥，也可以借助智能小家电，准备一些汤汤水水，如红枣鱼胶汤，润燥养生。但鱼胶的量不要多，早餐一人食的量不要超过10克。

下面，我们就来分享第2周的早餐菜单：

8月16日 周一 藜麦面包、西红柿、百香果、红枣鱼胶汤

8月17日 周二 全麦面包、百香果、西红柿汤

西红柿汤里有西红柿、黑木耳、猪肉与鸡蛋，食材种类丰富，但量都比较少，鸡蛋30克、黑木耳5克、西红柿1个约100克、猪肉30克、全麦面包只有60克。

8月18日 周三 全麦面包、西红柿、鸡蛋、番石榴、红枣鱼胶汤

8月19日 周四 红枣小米粥、鸡蛋、炒包菜、酱萝卜

8月20日 周五 玉米、鸡蛋、西红柿、芒果、纯牛奶

8月21日 周六 牛腩面、橙子

牛腩面里加入了西红柿，面是荞麦面，作为早餐，面与牛腩的量控制在50-100克之间。

8月22日 周日 南瓜、葡萄、西红柿、青瓜、红枣鱼胶汤

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