颠覆，原来喝牛奶的最佳时间是

我们知道喝酸奶的最佳时间是饭后两小时和晚上，那你知道喝牛奶的最佳时间吗？

很多人都说早上喝牛奶最营养了，也有人会说晚上喝杯热牛奶最补钙，但事实是这样吗？

其实牛奶是最好的宵夜选择，牛奶有预防失眠的作用，有丰富的钙、维生素B6，可以转换体内的酪氨酸等物质。用牛奶做宵夜，营养好，方便，热量低，远比麻辣烫、烧烤、泡面来得健康。牛奶中的乳清蛋白和共轭亚油酸，都有很好的增肌减脂作用。

牛奶晚上喝好，那早上喝好不好呢？

有人说早上喝牛奶会有催眠作用，其实没有那么大的作用。反而，早上喝牛奶，可以加强早餐的营养价值，延缓餐后血糖上升，有效延迟饥饿感。不过，早上喝牛奶，有些人会出现腹泻等不适情况，这类人最好还是不要喝牛奶，影响一天的生活质量。对于喝牛奶没有不良反应的一类人，还是可以选择牛奶早餐的。

根据中国膳食指南的推荐，每个人每天应该补充300克奶制品。我们可以选择牛奶、酸奶、奶酪等轮流交换，补充每日所需营养。对于瘦身的朋友来说，每天补充奶制品的时候，要相应减少主食和肉类的补充， 因为这些奶制品都是以牛奶为原料，有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。要保持热量不达标，就要相应地调整食谱，来保持更健康、苗条的身型。

对于乳糖不耐受的人，就千万要注意不可以空腹喝牛奶。空腹喝牛奶，体内没有储备，乳糖不耐受的症状反而会加重。没有乳糖不耐受的人，空腹也是可以喝牛奶的，牛奶中的蛋白质、脂肪、碳水化合物，在空腹的情况下，能够被很好地利用。

那到底什么时候是喝牛奶的最佳时间？

最新研究表明，饭前30分钟喝牛奶是最佳时间。饭前喝牛奶可以很好地控制饭后血糖的上升，并起到一定减脂的作用。而事实证明，饭前30分钟，喝点水、汤、牛奶、豆浆，都可以帮助减少饭量，从而控制吃饭引起的血糖上升，预防肥胖。

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