秋分养生 秋分节气饮食必须注意五大原则
秋天的节日，凉爽空空气让我们的身体更加舒适，但是在享受凉爽的同时，我们也应该注意自己的保健工作。秋分节气是一个发病率非常高的节气，所以首先要有健康的饮食。那么我们在秋分节气吃什么呢？应该怎么吃？下面小编就和大家聊聊。
秋分饮食五原则
一、甜而轻润的原则
古语有云:“厚味伤人不知事，甘于柔弱是我师。从此，三千个弱小、清淡的食物弥补了更多的信仰。”可见，素食和清淡食物相结合的饮食对健康有益。《苏文至真大论》中说“甘先入脾”。五行中，脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金(肺)气足。甜食有产生津液的作用，而咸的食物容易让人口渴。尊生八剑也指出:“秋季干燥，易食麻以润燥。”也就是说，秋分节气干燥，要多吃蜂蜜、芝麻、杏仁等食物，既能滋养脾胃，又能养肺养肠，可以预防秋季干燥引起的干咳、咽喉口干、肠干便秘等身体不适的常见症状，或者皮肤失去光泽、头发干枯的迹象。
因此，秋分节气饮食要甘甜、清淡、滋润。多吃新鲜的水果和蔬菜，如梨、柿子、橘子、香蕉等。，可以润肺润燥。水果蔬菜可以吃胡萝卜、冬瓜、银耳、豆类和豆制品，以及食用菌、海带、紫菜等。，经过科学加工，制作出香味和口感俱佳的美味菜肴。它也可以用作餐桌上的饭菜或饮料，如蜂蜜炒银耳和各种新鲜的水果和蔬菜汁。或加工成浓汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉汤等。，既营养又滋润。此外，水果和蔬菜富含水分、维生素、纤维等。，这对预防秋分节气期间最常见的口鼻干燥、皮肤粗糙、便秘等现象大有裨益。
二、均衡营养原则
营养学家指出，只有食物的多样化才能为人体提供全面的营养。如谷类，主要供给热能和维生素B1；豆类和豆制品，主要供应植物蛋白；蔬菜和水果主要供应维生素C、无机盐和膳食纤维。秋季要多注意饮食中食物的多样性和营养的均衡性，以补充夏季气候炎热、食欲下降造成的营养缺乏，尤其是要多吃耐嚼、富含纤维的食物。
秋季饮食养生原则应以饮食五味平衡为基础，根据个人具体情况适当增加甜、淡、酸、润食物的摄入，但不宜过多。吃饭时要细嚼慢咽，既有利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收，又能通过纤维性食物维持肠道水分的功能和咀嚼，从而促进生津润燥，达到防治秋季咽干、便秘等不良反应的目的。
第三，少辛辣多酸的原则
少辛辣意味着少吃辛辣的食物。这是因为肺是金色的，通风在秋天，肺气在秋天更丰富。少吃辛味，防止肺气过盛。中医认为金克木，即肺气过盛会损害肝功能，所以秋季要“增酸”以增加肝功能，抵御肺气过盛的侵袭。根据中医营养学原理，秋季六节气期间，一定要少吃葱、姜、韭菜、大蒜、辣椒等刺激性食物，多吃酸味水果和蔬菜。另外，切记“秋瓜有坏肚子”。夏天，西瓜是消暑的最佳产品，但立秋后，不能多吃西瓜、哈密瓜和菜瓜，否则会损伤脾胃的阳气。中医也提倡秋分节气每天早上吃粥。比如明代的李廷就认为“早晨吃粥提神，推陈出新，益膈养胃，产生津液，能使人神清气爽，补虚不少”。
第四，要避苦避燥。
中医认为，苦燥之品易伤津液，耗气。《苏文——五脏六腑之代》说:“吃太多苦，会掉皮拔毛。”秋燥当季，肺娇嫩脏，与秋燥相连，易感秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病经常从秋天开始复发或恶化。因此，在《金匮要略——治疗动物、鱼类和昆虫的第24条禁忌》中，提出了“肺病不可患”的观点...“秋不吃肺”是根据五脏病、五味与四季的关系提出来的。因此，秋季饮食应避免苦燥。
第五，早上喝粥。
中医提倡在秋分节气每天早上吃粥，尤其是初秋，很多地方还冒着湿热的热气，导致脾胃的内需和抵抗力下降。在这个时候，如果可以吃一些温热的食物，尤其是喝一些药粥，对身体是很有好处的。究其原因，是因为粳米或糯米作为药膳的重要组成部分，具有极好的健脾和胃、补中益气的功能，为前人所称道。在秋季的六节气中，有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。推荐阅读:假期后会让你“瘦”的食物和晚餐政策。第四，不要让你活得健康又老。
秋季吃螃蟹注意事项
秋蟹肥，慎食。
在中秋节，各种海鲜充斥市场，其中螃蟹最受欢迎。螃蟹不仅味道鲜美，而且营养价值很高。螃蟹的蛋白质含量远高于肉类和鱼类，富含钙、铁和维生素等营养物质。虽然螃蟹的营养价值这么高，但是很多人都不吃，甚至吃的方式不对，给身体带来伤害。那么吃螃蟹要注意什么呢？
第一，不要吃死螃蟹。
在死亡前后，螃蟹体内的组氨酸分解产生组胺。组胺是一种对人体有毒性的物质，随着蟹类死亡时间的延长，组胺在蟹类体内的蓄积会增加，毒性越大。更重要的是，即使螃蟹熟了，组胺也不会被破坏。
第二，生螃蟹不能吃。
螃蟹容易寄生肺吸虫病，生吃螃蟹会使肺吸虫病进入人体。此外，螃蟹吃腐烂的东西，各种病菌和毒素会堆积在肠胃里，生吃容易导致中毒。
第三，内脏没有切除的螃蟹不能吃。
蒸或炸，在烹饪前，不仅要用氢气擦洗螃蟹，还要清洗螃蟹的鳃、胃和心脏。其中，蟹腮生长在蟹身两侧，呈眉形条状排列，而蟹胃在蟹身的前半部，蟹腮和蟹胃都含有许多病菌和脏东西。蟹心在蟹黄中间，与蟹胃紧密相连，味苦，要清理干净。
丘芬德运动健康
秋分到了，我们已经感受到了萧条的景象。一切都很安静，大自然一片混乱，人的心理会悲伤和忧郁。因此，在这个时候，我们应该多出去运动。对于青少年来说，秋分最好的运动是爬山。
爬山时要小心。
秋天很容易让人感到忧郁，但这个季节也是清脆而美丽的。去农村爬山游泳，不仅提神豁达，还是一种很好的健身运动。它可以锻炼我们的呼吸和循环系统，有助于增加心脏收缩力和肺活量。经常去爬山可以帮助平日在城市生活和工作的人调和和舒缓神经系统。
爬山有很多好处，但是在出发之前，我们应该做好充分的准备，避免爬山时意外受伤。
首先要确定自己的身体状况是否适合爬山。而老年慢性病患者可以先进行全面体检。有些患者不适合登山活动，如高血压、心脏病患者。其次，做好旅行计划。路线、休息点、用餐点等。应该提前合理安排。不要在山里闲逛。最好有熟悉地形的人带路。再一次，准备换衣服。提前了解目的地的天气情况，带好保暖的衣服，防止早晚天气寒冷而变冷。另外，除了生活必需品外，尽量少带个人物品，老年人和体质较弱的人可以带登山杖，既省力又比较安全。最后，爬山时最好穿登山鞋或运动鞋。
在攀爬的过程中，也有一些非常重要的注意点。
第一，在山路上行走，每一步都要稳扎稳打，不要只追求速度，否则很容易发生踩空或扭伤等事故。
第二，走一定距离休息一会儿，以防太累。休息时按摩腰部和腿部肌肉几次，可以放松肌肉，避免扭伤。
第三，休息时注意防风。不要坐在风大或潮湿的地方。如果有汗，就松开领口。不要轻易脱衣服。
第四，吃饭时避风，吃饭前休息片刻。第五，下山不要太快，特别注意不要跑，否则膝盖和腿部的肌肉会受力过大，容易发生关节扭伤或肌肉拉伤。
心情不好，要认真锻炼。
我们的生活中肯定会有很多烦恼和担忧，所以大家在心情不好的时候都会做一些剧烈的运动来缓解一下，但是这样虽然可以发泄，但是对我们的身体会造成很大的伤害，所以建议大家心情不好的时候不要做大运动量的运动。
根据运动心理学的研究，运动中的情绪状态对健身效果有很大的影响。心情好的运动可以有效激活免疫力。如果在运动时感到情绪低落，会影响免疫系统的正常功能，阻碍免疫细胞的成熟和抗体的产生，从而抑制人体的免疫机制，增加患病风险。所以心情不好的时候尽量不要做运动。
贴心:当我们压力过大时，会有心跳加快、血压升高、肌肉紧张等反应。这些反应会消耗人体大量的维生素C，所以遇到这样的情况时，应该多吃富含维生素C的水果和蔬菜，比如洋葱、青椒、西兰花、大枣、草莓等。
能量有氧运动
功效:促进全身血液循环，强化脾、肝、胆等内脏器官功能，为身体注入能量。
准备:准备一把扶手椅。
方法:
1.坐在椅子的一侧，左膝弯曲抬高，左脚放在椅子上，左手握住椅背。
2.向左扭转身体，双手放在椅背上。自然呼吸，保持这个姿势10 ~ 15秒。然后放下左腿，在另一侧做同样的练习。
柔韧性平衡练习
功效:拉伸脊柱，增加身体的柔韧性，同时调节人体阴阳平衡，从而达到气血平和的状态。
方法:
1.直立，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲。吸气，握紧拳头，向前摆动手臂。
2.呼气，屈膝下蹲，上身向前弯曲，与地面平行，向下看，臀部和手臂向后伸展。
3.将你的手臂向前靠在耳朵上，这样你的手臂、后脑勺和脊柱形成一条直线。做腹式呼吸，保持这个姿势10 ~ 15秒。
4.彻底呼气，然后直立吸气，双臂举过头顶，将拳头变成手掌，掌心相对。再次呼气，同时双臂放回身体一侧，好好休息。
总结:看完这篇文章，相信大家对秋分节气的养生都有所了解。秋分养生主要集中在两个方面，饮食和运动。因此，在这个节气，我们所有人都必须注意健康的饮食和合理的运动，这样才能拥有健康的身心。
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