白露养生 且看＂四张良方＂
它是绿色的，千年是霜。连日阴雨，千年是天气转冷。秋燥、过敏等问题也随之而来，那么，如何在千年时节保持身体健康呢？
◎饮食处方:
生地、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖用开水冲泡。
郑州大学第一附属医院营养科副科长陈改云介绍，入秋后，天气逐渐转冷，气候变得更加干燥，对人的新陈代谢影响很大，容易出现“秋燥”。
在干燥的秋天，市民应该多吃新鲜的水果和蔬菜来补充自己的水分。尤其是初秋季节，要少吃或不吃辛辣、芳香、干爽的食物，以清淡、甘甜为主。可以用开水冲泡饮用生地黄、枸杞、菊花、大枣、制首乌、冰糖。另外，孩子吃生冷水果时，一定要清洗干净，否则容易引起腹泻。
她建议可以用一些中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等来缓解秋燥。除上述药物外，还应多吃梨、山竹等凉性水果，同时增加芝麻、蜂蜜、枇杷、番茄、百合、乌木等软性食物的摄入，益胃润肺生津。此外，多喝水，保持肺部和呼吸道湿润。
◎抗过敏处方:
早晚不要贪冷。回家后及时洗澡，预防过敏性疾病。
白露时节，秋高气爽是人们出游的好时机，但要小心“秋花粉热”。很多人都有类似感冒的症状，比如鼻子发痒、连续打喷嚏、眼睛流泪、喉咙发痒等。，容易被误认为感冒。其实这不一定是感冒，而可能是“秋花粉热”。
专家表示，花粉热的发病有两个基本因素:一是个体体质的过敏，二是多次接触和吸入外界过敏原。藜科、浒苔、蓖麻、向日葵开花的正是秋天，正是这些花粉诱发了过敏人群的“秋花粉热”。
郑州市第三人民医院药剂科主任刘提醒过敏体质人群，秋季外出前15天左右应口服抗过敏药物，从以下几个方面入手:时刻保持鼻腔清洁；尽量减少户外活动，尤其是早上5: 00到10: 00是花粉扩散的高峰期，不宜长时间待在户外。回家后及时洗个澡，有助于清除体内的过敏原。注意加强体育锻炼，早晚不要贪冷，预防过敏性疾病，合理调整饮食。
◎经络处方:
泡脚后坐下，双脚相对，双手向外转动小腿肌肉。
郑州市第三人民医院肾内科、风湿免疫科主任吴贤明表示，随着气候逐渐变冷，一些人容易出现手脚冰凉、四肢冰凉、乏力等症状，这是肾气不足的表现。晚上可以坚持用温水泡脚，15-30分钟水不要到脚踝。最好把脚泡到身体微热。泡脚的时候，把耳朵和腰搓热，肾脏向耳朵张开。耳朵有密集的反射区，与全身每个器官相连。因此，经常揉耳朵是保持健康的好方法。
泡脚后可以做揉肾经的作业。坐在床上，脚底相对，两脚的涌泉穴是肾经的起点，这样肾经就可以连通了，然后用双手握住小腿肌肉，稍微用力向外翻，让双手尽可能的握住小腿肌肉，向外向上翻边按摩，反复操作，直到小腿发烫。
◎运动方面:
长期体育锻炼可以提高心肺功能和耐寒能力。
千年露后，干燥度逐渐增加，干燥易伤肺。专家提醒我们对秋季容易发生的呼吸道疾病如鼻部疾病、哮喘、支气管疾病等要特别小心。
同时，“不要把自己暴露在露水中，感冒时很容易拉肚子”。随着白天夜晚的凉意越来越明显，需要摘掉凉席，关闭窗户和空开关，穿上长袖衣服睡觉，床边留薄被子，否则容易着凉引起腹泻。尤其是老弱病残，更要注意随气温变化增减衣物。
专家建议我们应该积极参加体育活动，如散步、慢跑、练习拳击、打球等。长期坚持体育锻炼可以提高心肺功能和耐寒能力，可以预防和缓解秋燥带来的各种隐患。
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