小雪养生 清火防晒少不了
小雪节气即将结束，大雪节气即将到来。不要过多谈论冬天的寒冷。这些天你应该有一些经验。小雪节气有很多冷雾，太阳也不是很亮，但防晒还是不可或缺的。今天，边肖将带你了解一些关于小雪保健的细节。
小雪健康
“小雪”节气过后，气温下降会更加明显。除了合理增减衣物外，北京市第一耳鼻喉科医院专家建议，人们在雪后也要注意防晒，调节情绪，清内火。
Tips1:雪后要防晒。
雪中的紫外线看似不强，但实际上会通过雪的反射增强其“威力”，对皮肤造成伤害。紫外线中的UVB会灼伤皮肤，而UVA的穿透力很强，可以穿透厚厚的云层和玻璃，造成皮肤老化。即使在室内也要注意防晒，尤其是长时间在窗边工作的人。他们可以使用广谱防晒护肤产品来预防紫外线和紫外线。
Tips2:“小雪”解忧
“小雪”节气的到来，意味着进入了真正的冬季，降温会更加明显。同时，由于白天越来越短，夜晚越来越长，人们对漆黑的夜晚感到悲伤，从而导致抑郁。专家建议，人们应该学会适当调节自己的情绪，不要让天气变化影响自己的情绪。如果你真的感到抑郁，你可以在饮食中选择一些抗抑郁的食物，比如菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橙子、豌豆、大豆和深绿色蔬菜。这些食物都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。
Tips3:注意内火。
在这个节气，室内暖气充足，外面寒冷，人们穿着讲究，体内的热量无法散发，所以很容易有“内火”，也就是人们常说的上火，经常表现为口腔溃疡，甚至脸上的痘痘也比平时多。虽然人们喜欢在寒冷的日子里吃热的食物，但最好不要吃太辣的食物，这样会进一步助长“内火”。此外，在干燥的房间里，大多数人都觉得口鼻干燥，好像要生气了。专家建议可以多喝热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等。，这是既温暖又滋养的体液。
小雪季节如何通过饮食保持健康？
从小雪节气开始，北方开始下雪，但下雪次数少，雪量不大。小雪期间气温持续下降，直接表明我国北方大部分地区气温逐渐达到0℃以下，长江中下游不少地区相继进入冬季。
从这个节气开始，东北风刮得多了。虽然气候在变冷，但还没有到严冬。许多人不太注意戴帽子和围巾。“头为全阳之会”，即头部是所有阳经交汇的地方，也是最不容易受风寒的部位。每个人都必须戴帽子，一定要防寒壮阳。
这个节气，室内暖气开始升温，外面很冷，人们穿着紧身的衣服，体内的热量无法散发，很容易有“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说身边的人都有口腔溃疡，甚至脸上的痘痘比平时还多。这些都是内火的表现。虽然人们喜欢在寒冷的日子里吃热的食物，但蒋教授警告大家，最好不要吃太辣的食物，这样会进一步助长火气。此外，在寒冷干燥的房间里，大多数人都觉得口鼻干燥，好像要生气了。建议可以多喝热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等。，这是既温暖又滋养的体液。这个季节的白菜和萝卜都是时令食品，富含维生素和多种微量元素。而且白萝卜能清火、降气、消食，非常适合这个节气。
小雪吃什么？
黑豆炖当归补血养颜暖身心
黑豆的蛋白质含量为49.8%，是牛肉的2倍多，鸡蛋的3倍，牛奶的16倍！黑豆的不饱和脂肪酸含量为80%，吸收率在95%以上，既能满足人体对脂肪的需求，又能降低血液胆固醇。
我给大家推荐一种非常适合小雪节气前后食用的黑豆食疗——黑豆羊肉炖当归。主要食材:羊肉(瘦肉)1000克，黑豆100克，当归10克，桂圆10克。具体来说，首先将黑豆洗净，用2杯水煮软；同时羊肉片在另一个锅里煮，也用了3杯水。烹饪时应该去除泡沫和脂肪。将黑豆羊肉倒入炖锅中，加入当归和桂圆肉碎，炖3小时。
黑芝麻红枣粥-男性滋补肝肾，女性润肤。
很多人年轻的时候都喝过黑芝麻酱，温暖的芝麻酱香味总是让你觉得被幸福包围。
黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏、补气的作用。用于治疗肝肾精血不足引起的头晕目眩、头发早白、脱发、腰膝酸软、四肢无力、五脏亏虚、皮肤干燥、肠燥便秘等症，以乌发养颜之功效而闻名。
黑芝麻红枣粥是一种适合小雪节气的保健食品粥。配料:粳米150克，黑芝麻20克，干枣25克，白糖30克。具体来说，将黑芝麻放入锅中，小火爆炒，磨成粉末备用；粳米洗净，用冷水浸泡半小时，取出沥干水分；红枣洗净去核；锅中加入冷水约1500ml，加入粳米、红枣，先用武火煮沸；然后用小火煮至米粥煮透；加入黑芝麻和白糖，煮一会儿，即可食用。
荸荠冰糖饮料——抗菌、解热、泻火
荸荠皮紫黑色，白色，香甜多汁，酥脆可口。自古有“地下雪梨”之美誉，而北方人则视其为“江南人参”。
荸荠富含蛋白质和碳水化合物，但热量不是很高，所以很适合初冬食用。
中医认为，荸荠为寒性食物，具有泻内火的作用，对早期发热患者有较好的退热作用，但在高热时不宜食用。幼儿食用荸荠还可以促进牙齿和骨骼的发育。
如何照顾小雪节气养成良好习惯抵御感冒？
习惯，保持快乐的精神
医学家通过观察发现，紧张抑郁的人体内抗病毒物质明显减少，免疫力下降，容易感冒。
习惯，经常更换牙刷
人们每天都用牙刷。如果他们身上有病毒，很容易被反复感染。此外，牙刷经常处于潮湿状态，病原体容易滋生繁殖，对健康危害极大。经常更换牙刷可以减少病毒入侵的机会。
习惯，勤洗手
研究表明，感冒病毒可以在手上存活70小时。感冒患者在擤鼻子、挖鼻孔时，会将病毒传染到手上。如果健康人在公共场所与患者握手或触摸患者触摸过的物体，会将感冒病毒传染到手上，所以勤洗手非常重要。
习惯。经常锻炼，不要懒惰
研究表明，平日不太活跃的人比平时活跃的人患感冒的几率高2~3倍。这是因为在户外待的时间短，不能呼吸新鲜空的空气，缺乏阳光，会减慢身体的血液循环，降低身体的抗病免疫力。而且不适合户外环境，容易感冒。为了预防感冒，我们必须去大自然，积极锻炼身体，增强体质。
习惯，清淡饮食
高脂肪、高蛋白和高糖的饮食会降低人体免疫力。吃太咸会减少唾液分泌和口腔内的溶菌作用，减少干扰素等抗病因子的分泌，使感冒病毒容易进入呼吸道道膜而诱发感冒。很多人不知道小雪节气吃什么。事实上，多吃清淡的食物可以增强免疫力。
习惯，充足的睡眠
研究表明，当人们睡觉时，他们会产生一种可以提高免疫力的物质。因此，对于感冒患者来说，保证充足的睡眠是非常重要的。
荸荠冰糖饮料的制作非常简单。每个人都可以在家做。主料荸荠150克，甘蔗150克，冰糖30克。具体方法是:将荸荠和甘蔗的皮剥掉，洗净；锅中加入适量的水和冰糖，煮至菱角和甘蔗成熟。
总结:小雪节气有雾很容易影响人的心情。这时，很容易引起抑郁。通过以上在边肖的讲述，相信大家对小雪的健康都有所了解。边肖希望每个人都能采纳边肖的建议，健康快乐地生活和工作。
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