冲刺技能(什么是冲刺技能)

50米和100米训练方法

抬起你的腿

功能:增加步进频率，所以要尽可能快。

动作要领:挺胸挺腹，落地屈膝垫；保持膝盖和脚趾向前，抬腿略高于臀部；前脚着地力

第二步:小步快跑

这也是经典的训练练习之一，是一种脚踏实地的感觉。

动作:躯干直立，肩膀和手臂放松，脚跟抬起保持重心高。一条腿伸向地面，另一条腿向前弯曲，大腿主动向下压在膝关节上放松，小腿自然微微向前下伸，然后前脚掌快速向前下落地。落地要有积累，要灵活。屈肘前后摆动，步幅小，频率快。整个运动要协调一致。

原地跑:

边跑:

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