短跑和长跑哪个好练(短跑跟长跑哪个好练)

燃烧更多脂肪，更快

有助于肌肉生长

减少压力激素，增加幸福激素

改善新陈代谢

短跑，一种无氧运动，以更高的速度燃烧更多的脂肪 — 每2卡路里约200卡路里。 比慢跑5分钟，有氧运动。 它通过睾酮和它有助于释放的生长激素帮助更快地建立瘦肌肉。 当它触发内啡肽的更快释放时，它在降低压力方面更有效。 将短跑限制在一周3天，如果你有心脏或呼吸问题，就避免冲刺。

您是否知道日常活动 (例如慢跑) 可以将心脏病和中风危险因素的发展抑制多达50%？高强度短跑，当在短时间内进行时，不仅可以帮助你的肌肉和表现，还可以改善向肌肉和心脏输送血液的动脉的功能和结构。

本质上，慢跑包括长时间慢跑 (低于6英里/小时)，而短跑包括以更快的速度跑步 (通常为6英里/小时或更高) 跑步持续时间更短。 如果你正在努力在两者之间做出选择，你需要首先考虑你的目标 (减肥、发展肌肉、减轻压力等)。 ) 在您做出选择之前。

燃烧脂肪

短跑燃烧更多的脂肪

作为一种高强度运动，短跑是一种无氧运动，这意味着身体不依赖氧气来刺激你的锻炼，而是依靠肌肉中的脂肪和储存的糖原 — 一种作为能量储备储存的葡萄糖。 因此，在无氧运动期间甚至之后，更多的卡路里被有效地燃烧在肌肉中，这直接导致体重减轻。 它还有助于提高运动员的耐力和健康。

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实际上，您可以在短短2分钟内燃烧多达200卡路里的热量。 5分钟的短跑间歇训练 (SIT)，在那里你进行一小段高强度跑步，然后通过简单的锻炼恢复更长的时间。

另一方面，慢跑是一种有氧运动，它依靠氧气来刺激你的锻炼，而不会从身体吸收额外的能量。 自然，你燃烧的卡路里更少。

记忆

像每一项运动一样，短跑也开始于有氧运动。 但是当你接近氧气摄入的最大极限时，你吸入的氧气就不再足以为你的跑步提供动力。 这时你的身体转向无氧呼吸，你的糖原开始分解。 所以，为了从短跑中获得最大的好处，你必须达到一个你不再能够呼吸的阶段。

因为这个过程会在你的身体中释放更多的乳酸，它会让你的肌肉疲劳和疼痛。 所以不要长时间这样做，以免筋疲力尽并造成伤害。

燃烧得更快

与慢跑相比，短跑可以帮助你以更快的速度减肥，训练时间更少。 研究表明，从事高强度间歇厌氧项目的人 — 包括高强度运动和低强度运动 — 可以在20分钟内 (一周三天) 内减掉更多的脂肪比那些选择每天40分钟有氧运动的人还多。

如果缺乏时间阻止你减掉公斤或英寸，高强度短跑，更具体地说，短跑间歇训练 (SIT)，而不是慢跑，将是你最好的选择。

有助于肌肉生长

当我们说减肥时，并不意味着肌肉减少。 像短跑这样的高强度锻炼实际上可以帮助你建立瘦 (无脂) 的肌肉质量，并发展活跃的肌肉。

一项研究发现，参加定期有氧运动的人的肌肉质量几乎没有增加，或者没有增加，而进行硬抵抗运动的人显示肌肉质量明显增加。 此外，像短跑这样的无氧运动会让你的身体释放更多的生长激素，这对燃烧脂肪、恢复组织和锻炼肌肉至关重要。

当你冲刺时，你的前大腿 (股四头肌) 、后大腿 (腿筋) 、臀部 (臀肌和髂腰肌) 和小腿经历快速收缩的连续循环。 这会使组织承受反复的压力并造成创伤。 这种创伤反过来激活了身体的肌肉修复系统，这使得肌肉变大。

当你慢跑时，这些相同的肌肉也会参与其中，但效果可能不那么明显。 当然，肌肉发育的数量也受到其他因素的影响，如你的年龄和性别。

半身压力

短跑更好地对抗压力激素的影响

当你处于压力之下时，你的身体会释放激素皮质醇。 你可以说你体内皮质醇的水平是你压力程度的指标。 在任何运动期间或之后，你的皮质醇水平保持较高，尤其是在高强度运动中。

它释放激素更快

像短跑这样的高强度厌氧运动会让你的身体释放内啡肽，通常被称为幸福激素，它会提升你的情绪，给你一种放松的感觉。 慢跑也会释放这些，但是产生这种效果需要更长的时间。 这是因为血液中激素水平的变化更多地取决于运动的强度，而不是运动的持续时间。 现在你知道为什么医生给患有焦虑症和抑郁症的病人开跑步处方了。

记住:焦虑和抑郁也可能让你感到长期疲倦。 在这种情况下，不要一开始就过度紧张。 从慢跑开始，逐渐过渡到短跑。

改善新陈代谢

任何适当的锻炼都会改善你的新陈代谢。 问题是: 多快？高强度锻炼甚至3分钟对你的新陈代谢也有很好的效果。 每两天进行如此激烈的训练可以通过使你的身体对胰岛素更加敏感和更快地清除血液中的葡萄糖来降低患糖尿病的风险。 14此外，短跑间歇训练即使在身体休息时也会增加脂肪燃烧; 当身体禁食时会燃烧碳水化合物。 它甚至降低动脉上的血压。 15在这方面，短跑显然是赢家。

短跑还是慢跑: 你应该选择哪一个？

既然你知道短跑对两者更有利，你应该意识到冲刺不是每个人都建议的。 如果你有心脏病、高血压或呼吸系统问题，冲刺会导致进一步的伤害。 在这种情况下，最好在进行任何剧烈运动 (如短跑或慢跑) 之前咨询医疗保健专业人员。

虽然高强度短跑现在是有益的，但从长远来看，它们会增加你患骨关节炎的几率或者其他破坏骨头的情况，尤其是如果你是女性，因为你的荷尔蒙已经使你容易患骨质疏松症。 诀窍是获得适当的营养，防止骨密度耗尽。

你一周冲刺不应该超过三天。 这是一项高影响力的运动，你的身体必须承受很大的力量。 你的肌肉需要休息和时间来修复。 然而，慢跑没有这样的限制。 你可以随时随地慢跑。

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