十大高蛋白食物排行榜（优质蛋白食物排行，第一名当之无愧）

十大高蛋白食品排行榜(优质蛋白食品排名，第一名实至名归)

网友常说两句话就能解决大部分问题，一句是多喝热水，一句是重启电脑，经历了这次疫情之后，又增加了一句，就是补充蛋白质。尤其是张文泓教授多次强调蛋白质的重要性，还提醒大家要多吃优质蛋白质食物。

蛋白质不足免疫力低下？

蛋白质就像一个默默无闻的幕后工作者。你只看到表面上免疫力很强，却不知道这些都是蛋白质的贡献。它是底层的养分，是身体素质的基石。如果蛋白质不足，建楼再高也没用。可以说，我们的身体小如头发，大如器官，任何事物都离不开蛋白质。他们是一直跑在前线的小卒和步兵。

哪些症状表明蛋白质不足？

缺乏蛋白质的人会减肥。通常他们的热量摄入比较低，蛋白质也不够，所以身体会把蛋白质作为能量来源而减肥。另一种情况是蛋白质消耗更少，但热量更多。看似体重增加了，但新陈代谢缓慢，这也是身体为应对蛋白质缺乏所做的调整。简而言之，发现自己变胖或变瘦可能是蛋白质不足造成的。

蛋白质不足会导致肌肉松弛，因为摄入的蛋白质太少，无法促进肌肉生长，身体只能分解肌肉来维持身体运转，时间长了会导致肌肉力量减弱，关节无力。尤其是对于50岁以上的人来说，随着身体的衰老，肌肉也在老化。如果不及时补充蛋白质，肌肉会逐渐萎缩。

脱发很多，每次梳头都带下来几十根头发，洗头发的时候下水道堵了。这说明毛囊缺乏营养，不能稳定扎根于头皮，发根变细变软，稍加努力就会脱落。长期以来，蛋白质不足的人会发现头发生长较少，发际线后移，头部发软塌陷。这个时候要注意补充蛋白质。

蛋白质缺乏的人精神状态和睡眠差，反应性和警觉性差，情绪不稳定，容易烦躁和抑郁。如果晚上不注意补充蛋白质，可能会长时间躺在床上睡不着。出现上述症状时，提示您尽快补充蛋白质。

优质蛋白食品排行榜第一名当之无愧。

蛋白质有等级之分，第一个是鸡蛋，适合不同年龄的人。除此之外，还有各种各样的吃法，大人小孩都爱吃。鸡蛋中蛋白质的吸收率在98%以上，价格便宜，普通人也买得起。除了富含蛋白质，还有多种氨基酸和维生素。建议有条件的人可以每天吃一个鸡蛋，尤其是孩子，可以促进身体和智力的发育。

其次，牛奶营养比例均衡，容易吸收。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，是液体形式，可以和其他固体食物一起食用。例如，早餐牛奶和鸡蛋是很好的搭配。如果你想每天获得足够的蛋白质，不妨喝杯牛奶。

接下来是鱼。蛋白质占100克鱼的20%。此外，鱼脂肪少，吃起来健康。此外，鱼中含有多种氨基酸，可以促进肌肉生长，调节心脑血管疾病。建议每天吃50克鱼。

豆制品中的蛋白质也很丰富。相信很多女人和孩子都喜欢吃它，它的口感嫩滑。老一辈的人常说豆制品是“素肉”，但脂肪含量很低。即使是高血脂高血糖患者也可以放心食用。如果对牛奶敏感，可以用豆浆代替牛奶，也可以补充蛋白质。另外，豆腐、豆皮、黄豆不妨多吃，营养好。

因此，鸡蛋稳坐第一宝座是合理的。大家要适当补充，学习配餐技巧。同时，切记不要只吃某一种高蛋白食物，还要和其他食物一起吃。另外，再好的蛋白质，也要控制量。你不能贪婪。如果补充太多，人会发胖。

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