高蛋白的食物和蔬菜水果有哪些(含高蛋白的蔬菜水果有哪些)

想要吃饱还能瘦，大概是减肥党们最想实现的心愿了。 要想做到这一点，就一定离不开蛋白质，谁叫蛋白质能增强饱腹感，帮助控制食欲呢？所以，今天就再来分享一波富含蛋白质的食物，宅家的时候多吃蛋白质，也能少长胖啦。

黑豆通常是实惠的蛋白质来源。 它可以用多种方法烹调，使其成为烹调食物时非常多用途的配料。

利马豆又称棉豆，每100克可提供21克蛋白质。 营养价值高，且具滋补调养之功效，夏食消暑提神，冬食补脾养胃。

鸡蛋是蛋白质、营养和健康脂肪的极好来源。 各种研究表明，鸡蛋可以帮助人们感到更饱腹，并预防暴饮暴食。

三文鱼（鲑鱼）被认为是一种脂肪丰富的鱼，这富含omega-3脂肪酸。 它也是一种很好的蛋白质来源，可以增强饱腹感。 比较遗憾的是，鲑鱼可能不像其他一些蛋白质选择那样实惠。

金枪鱼是一种很好的蛋白质来源，也是一种低热量的蛋白质。 它是一种脂肪最少的瘦鱼。 在沙拉、三明治中都可加入金枪鱼。

瘦肉是一种很好的蛋白质来源。 烤肉和里脊肉是不错的选择。 人们应该避免加工猪肉制品，如培根。

火鸡含有大量蛋白质。 无骨火鸡每100克可提供13克蛋白质。

番石榴是一种热带水果。 番石榴是目前最富含蛋白质的水果之一。 它还提供额外的营养，如维生素C。

鹰嘴豆是一种健康的素食蛋白质，富含纤维，富含支持心脏和骨骼健康的营养素。 它还帮助预防癌症。

藜麦是素食蛋白的唯一完整来源之一。 藜麦含有使蛋白质完整所需的全部11种氨基酸，是素食者补充蛋白质的好选择。

南瓜子富含蛋白质和矿物质，如镁和硒。 想要减肥的人应该远离油炸南瓜子，而选择干烤南瓜子。

牛油果不仅含有蛋白质和有益心脏健康的不饱和脂肪，此外，它还含有良好的纤维和钾等营养物质。

然而，由于牛油果的热量很高，所以控制份量是必要的。

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