练肌肉一定要吃蛋白粉吗(练肌肉吃蛋白粉有用吗)

经常听身边健身的朋友说又喝完一桶蛋白粉，蛋白粉和增肌粉是健身教练们的必备。 下面5号网小编给大家讲讲练肌肉一定要吃蛋白粉吗？健身一定要吃蛋白粉吗？

练肌肉一定要吃蛋白粉吗

很多人都存在这个误解，认为练肌肉就离不开蛋白粉，其实也不一定。

解答这个问题前，首先我们来看这句话：“练肌肉一定要吃蛋白质!”

这句话是真理!完全的真理。 肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料!要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉!

那蛋白质从哪来??蛋白质来源于我们的食物!牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中!我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的!蛋白粉是什么!蛋白粉也是食物!只不过是从食物中提取的!我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的!一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取!吸收率高，方便。 营养价值高!浓缩的，纯纯的蛋白质。 不像食物中(牛肉)还有其他营养物质!

因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。 如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉!如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了!你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋!!换成其他食物也一样!

事实上，最近的一个研究报告倒是很有趣：一组摄取高蛋白的女人的骨密度比同样一组参照组反而提高了，研究人员归纳与蛋白粉与IFG-1的提高促使骨头的增长。 我也许不会建议那些已经绝经了的妇女去多吃蛋白粉，毕竟我们谈论的是运动员。 结论就是鉴于运动员们得骨质疏松的危险因素本身就很低，蛋白质摄取并不会增加他们的危险，尤其是建议用量之内的摄取。

最终结论蛋白粉其实并不神秘，它就是一种方便，易吸收的蛋白质补充品，蛋白质是人类生存的基本营养素，让身体保持充足的蛋白质要比身体缺乏蛋白质对健康有益的多!

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