睡眠常识：睡半饱比不睡觉更糟糕，如何避免睡后迟顿

大家知不知道，睡半饱比熬夜的危害更大。 已经进入睡眠状态一半的人，很有可能我们的睡眠已经进入深层的睡眠期，在进入睡眠期一半的时候大脑很有可能已经在进行对记忆的调整了，但是却没办法被动醒过来，这对我们大脑损伤更大，我们的大脑会需要很多的时间来恢复我们原本的意识。 所以我们睡半饱其实很危险，甚至比熬夜的危害性更大。 如果睡眠长期得不到满足会影响我们的判断力，降低我们的学习能力和我们的的记忆力，长此以往还对我们的身体有害。

长期睡半饱的六大危害

1、长期睡半饱导致判断力变差，意识不清醒

《美国医学期刊》曾经刊登了一篇报道，报道中说我们在刚睡醒时，会有一些反应力慢、无法快速解决问题等一系列问题，睡半饱的感觉就跟喝了酒之后的微醺感是一样，睡半饱的反应能力相当于血液中含有酒精的反应能力一样。 澳洲研究人员也曾指出，我们在刚睡醒的时候，我们的判断力非常低，这种判断力低的现象会影响我们的学习和日常生活。

2、长期睡半饱导致学习能力变差

早有研究指出，经常睡半饱的学生，他们的学习能力最差；还做了一系列相关的实验，实验把被测试的学生分成三组，第一组给学生充足睡眠的条件，第二组一直让学生醒着，不允许睡觉，而第三组让学生在睡到一半的时候强硬给叫起来，第二天测试结果发现，第三组睡一半的学生比第二组一点都没有睡觉的学生测验成绩更不理想。

3、长期睡半饱导致敏锐度降低，影响工作表现

对于轮班待命的医生、119消防弟兄、睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员来说尤其危险，他们常常在半夜被叫醒，紧急出任务，林口长庚医院唿吸胸腔科主治医师罗友伦就常叮咛，轮班待命医生半夜接到电话时，不要马上做决定，先了解病人状况，挂电话后2、3分钟让自己完全清醒后，再回电交待处置方式，以免睡后迟钝影响思考而做出错误决策。

4、长期睡半饱损伤免疫系统，容易生病

长期睡一半造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状，林口长庚医院精神科系主任许世杰指出。

5、长期睡半饱导致罹患心血管疾病风险提高

双和医院精神科主任李信谦解释，长期睡眠剥夺的人，体内血糖的耐受度会降低，造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群、甚至是高血压、糖尿病等。

6、大脑需要时间苏醒

科学家称这种睡眼惺忪的状态叫「睡后迟钝」（sleep inertia）或「睡一半」。 从清醒到睡着需要一段时间，所以同样的，要让大脑苏醒，也不能操之过急。 即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管其他学习、分析等部位的功能却不一定能「同步」清醒。 （}

因此，如果你睡不够、硬生生被叫起来的话，「起床后2个小时最好不要安排精细、复杂且需要判断力的工作，」许世杰强调，了解自己的生理时钟，才能掌握工作时效、且能避免严重的错误发生。

避免睡后迟钝的方法

如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决的人，睡眠专家给了以下建议：

1、不要马上起床，多躺5-10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神；

2、慢慢起床，大脑其他功能随着慢慢苏醒；

3、深唿吸，先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停2秒钟再做一次会感觉神采奕奕；

4、喝点水，让身体知道新的一天开始了；

5、用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点；

6、简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其他部位。

结语：以上就是为大家介绍的睡一半的危害以及避免睡后迟顿的方法，相信大家经常有碰到小睡一会继续工作的经历，本以为这样能够缓解一下大脑，补充一下精力，其实结果反而比完全没睡更糟糕，大家还是应该尽量养成合理的作息规律，避免亚健康。

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