三角肌后束拉伸(三角肌后束拉伸原理)

3

锻炼三角肌后束，也可以使肩膀变宽。 与锻炼三角肌中束相似，只是锻炼的时候要俯身。

1.俯身，好让背部与地面平行。

2.双手各持一个哑铃，先用轻的哑铃练，之后才改用重量适中的。 哑铃重量不宜过重，否则举不了几次。

3.然后，从身体两侧提起哑铃，直到它们差不多与后背成一条直线。

4.每侧做3组，每组重复8-10次。

下一篇：宽握杠铃直立划船(宽握杠铃直立划船教学视频)
上一篇：小石潭记其实很污【小石潭记的恐怖真相是什么】