三角肌如何练(三角肌如何练大)

锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前。 将哑铃水平向前推拉。 或将身体重心压低。 呈半蹲状态。 手握哑铃不断向两侧神展开手臂。 还可以双腿跨开。 保持马步姿势。 肘关节处呈90°。 双手各持哑铃不断向上推举。 背部保持挺直状态即可。

三角肌的锻炼方法

1、平举哑铃

平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的。 训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前。 依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉。 肩部保持不动即可。 在这个过程中不要耸肩。 否则锻炼的效果会减少很多。

2、俯立平举哑铃

俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是三角肌后束部位。 锻炼时需要将身体重心下压。 呈半蹲状态。 背部保持挺直。 膝盖略微弯曲。 双手紧握哑铃分别向两侧做出伸展手臂的动作即可。

3、哑铃向上推举

哑铃向上推举的方法需要将双腿跨开。 保持马步姿势。 背部保持停止的状态。 双手各握一只哑铃。 小臂与上臂保持90°。 将哑铃不断向上推举。 推举时不要耸肩或驼背。 这样能够更好的锻炼到三角肌每一个部位。

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