胸肌如何练(胸肌怎么练最有效最快)

常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟。 上斜俯卧撑需要借助桌子。 让身体与地面保持45°角。 下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子。 让膝盖高于头部。 再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。

1、上斜俯卧撑

上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体。 身体挺直。 双手撑于桌子上。 保持身体与地面呈45°左右斜角。 双手比肩略宽。 让身体逐渐下沉至与手平行。 再缓慢推起身体。

2、下斜杠铃推胸

下斜杠铃推胸需要躺在训练椅上。 让膝盖高于头部。 双脚固定住在椅子上。 避免身体下滑。 双手持哑铃放于胸前。 再将哑铃反复向上垂直推起放下。

3、下斜哑铃飞鸟

下斜哑铃飞鸟动作也需要躺在训练椅上。 让膝盖高于头部。 双脚固定住在椅子上。 双手各持哑铃伸直放于胸部正上方。 将哑铃向两侧外展后回到初始位置。 在哑铃外展时。 肘部需要略微弯曲。 避免肘部压力过大而受伤。

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