宽握杠铃直立划船(宽握杠铃直立划船教学视频)

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做直立划船对打造宽阔肩膀也很有效。 采用宽握杠铃的方法做直立划船，锻练肩部两侧的肌肉，这样更容易让肩膀变宽。

1.抓住低位的杠铃。 双手反握杠铃，利用肩膀力量上下拉动杠铃，最后放下杠铃。

2.用哑铃也可以做直立划船。 身体立于健身凳的一侧，单膝跪在凳子上。 然后，把身体同侧的手放在健身凳上，另一只手抓住哑铃。 向上提起哑铃，胳膊肘要抬起到身后。

3.做3组，每组重复6-10次，或者尽量多做，直到做不动为止。

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